瑜伽体式口令词（基础教培ttc）首先让我们仰卧山式躺在垫面上，双脚回勾，双手掌心朝下放在身体旁侧垫面上。吸气，双臂展开放于身体两侧和肩同高，双肩下沉，不要耸肩。再次吸气时，将自己的右脚脚后跟放在左脚大拇指和二脚趾之间。下一次呼气时，双脚带着骨盆扭转向身体左侧，转头向右侧，眼睛顺势看向右手手指的方向。

　　保持体式：体式保持五个呼吸。注意下方脚压实垫面，让身体保持中立位，双脚内侧向远蹬，带动拉伸双腿内侧；右髋带动骨盆左转；双肩内旋压实垫面，不要耸肩，双臂向远处伸展。

　　出离体式：吸气时，头和双腿同时转回身体中位，呼气时，右脚回落，手臂带回身体旁侧。下面换反侧练习。

　　进入体式：首先让我们以仰卧山式平躺在垫面上，双脚回勾，双收手掌压实垫面放于身体旁侧，现在让我们抬高臀部将自己的左右两手放于两侧臀部下方，掌心朝下；下一次吸气，提起上半身，眼睛看向脚趾的方向，身体顺势轻微向下滑落，呼气时双收手肘内夹，再次吸气，将胸廓向上抬高，呼气，向后仰头，下巴去找向前方，闭眼保持五个呼吸。

　　保持体式：注意绷脚尖，脚尖引领下半身拉伸延迟向远方，胸廓上抬，找向天花板方向，脖颈前侧充分拉长，手臂发力压实垫面，注意脖颈不要发力，如果可以，将头顶轻落在垫面上，不要给脖颈施加压力。

　　这个体式可以帮助我们打开胸腔，赶走不适的情绪，也可以锻炼到后背部肌肉，改善驼背现象，同时拉伸脖颈前侧，美化颈部线条。

　　出离体式：吸气，抬头，眼睛看向脚趾的方向，（如果抬头有困难，可以手肘发力，让头轻蹭地板，使后脑勺贴地），呼气肩膀头部落于垫面上，双收从臀部抽离放于身体两侧。

　　进入体式：首先让我们仰卧在垫面上，将自己的右手高举过头顶，身体顺势右侧卧在垫面上，手臂贴靠在右耳后侧，右手手掌压实垫面，保证手臂身体在一条直线上，左手在胸前撑地，保证身体稳定，双脚回勾，吸气时，将左腿上抬蹬向天花板方向，大腿外旋。

　　保持体式：保持五个呼吸，右腿压实垫面，右脚勾脚远蹬，臀部收紧，左脚勾脚尖，左腿发力往远蹬，右手手掌用力压地。