瑜伽体式精讲：战士二式解析战士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是“战士”，湿婆神的一个化身，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士II式。

　　（1）深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双手臂延展，感觉好像有两个人从不同的方向把你朝两边拽；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线）保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展。战士II式的线性：失状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线脚趾、膝盖、髋一条直线、战士II式的解剖体位图

　　方法一：脚后跟贴墙，身体靠墙，进入体式后，辅助者坐在地面上，用右手拨其屈膝腿侧的臀部，左手推大腿前侧向后，右脚固定其后方腿不要向前移动。

　　方法五：椅子和砖。将大腿放在椅子上，穿过椅背，大小腿90度，如果脚不能放在垫面上，将脚下方垫砖，大腿内侧横放一块砖，抵住大腿根部，后方腿用力蹬，屈膝腿对抗展开。

　　战士II式中对腿部的力量和灵活性要求较高，腿部力量和灵活性高，上半身便可轻松的呼吸，练习初期，腿部力量薄弱或灵活性较差时，呼吸会较为困难和难以掌控。

　　通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。