瑜伽姿势：战士二式在战士二式这样不对称的姿势下，我们能够体会在做动作时身体达到的平衡，不需要身体过度的紧张和额外用力去体会身体的稳定性。髋部的屈曲、外旋和前侧腿的外展为我们做好了类似下车的准备动作，并使我们能在长时间的坐姿中保持平衡。

　　■ 在股骨外旋的同时“收紧臀大肌和前侧腿的坐骨肌”或“拉伸下方的坐骨”。夹紧尾骨或收紧臀大肌会使整个骨盆向前移动，这会对髋关节前部的韧带施加不必要的压力，并收缩骨盆底后部。此外，当前侧腿进行髋关节屈曲时，相应的骨盆部分实际上也在内旋，从而使坐骨向外扩张，再配合股骨外旋，髋关节实现屈曲。

　　■ “髋部保持水平”。如果双腿朝相反的方向运动（如战士式、步行），则骨盆会通过反向旋转来抵抗那些相反的力量。目前，大多数人认为，髋部会阻止力量分担，并使骶髂关节负荷过大。关节的作用之一是消散力量，这些力量是脊柱和双腿向不同方向运动而产生的，这也是骨盆发挥作用的原因。如果我们习惯性地阻止这种运动最终可能会受伤。

　　■ 过去的提示要求我们的脚跟位于同一条线上，而新的提示要求脚跟和坐骨对齐，这因人而异。去探索不同的站立姿势，是体验不同的平衡控制和体验在三维条件下骨盆运动的最佳方式。

　　■ 想象骨盆和股骨的反向旋转（图１）。当我们进行战士二式并屈曲右膝时，左手向右滑动至右髋部，同时右手放在右侧大腿上帮助右腿外旋。当伸直腿时，动作则相反。重复几次屈曲、伸展动作。看起来膝关节在向外侧屈曲，但这实际上是骨骼中一系列的平衡性反向旋转。股骨外旋的程度与胫骨内旋的程度相同，尝试这个意象可以完全改变我们对膝关节的感觉。

　　■ 触摸前侧腿髋部外侧的折痕，想象它是一个非常深的、放松的折痕，就像蜡烛侧面的通道，是蜡滴流淌的支路。