瑜伽基础体式第9讲 战士一式 增强腿部力量高效开髋开肩瑜伽体式里的战士系列可以说是很基础又很常见的瑜伽体式，他们都可以锻炼腿部肌肉力量，美化腿部线条，延展整个背部，美化手臂线条，可以灵活踝、膝、髋和肩关节。又是非常高效的开肩开髋体式。可以说是个非常简单又高效的体式。今天我们先分亨战士一式。

　　一、双脚分开约一条腿的长度，右脚向外撇90度，左脚掌回扣60度，髋部和身体朝向右脚掌的方向。见下图。

　　②稳定性不好的，也可以吸气，双手扶髋。等到下一次吸气，身体稳定以后再双手向上举过头顶如下图。

　　②在保持的同时深长的呼吸。放松面部表情。有能力的，可以眼睛看向天花板的方向，同时每次吸气时延长脊柱，每次呼气时，在能力范围内，沉髋向下。

　　①再保持几组呼吸。胸腔向上扩展，想象自己的胸腔和心房完全打开，自己像花儿一样向着天空的方向绽放。肩膀下沉，眼睛向上看迎接天地的力量。

　　如果内在的光没有被点燃，那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用。当你有了内在的光就不再有恐惧，即便外面一片漆黑，你的光就足够照亮自己的道路。