5个战士式就能给你无限活力！彪悍人生不需要解释！战士式起源于古印度三大主神之一的湿婆神的头发，是最经典的站姿类瑜伽体式，它不仅有着悠久动人的传说，与古印度哲学文化有深厚的渊源，而且还能活动你的全身筋骨，加强腿与腰腹核心力量，开启你的彪悍人生，带给你无限活力。

　　● 山式是所有战士类体式的初始体式，非常重要，练好山式是练好战士式乃至所有瑜伽体式的基础和关键。

　　● 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧。

　　● 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。

　　●随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

　　● 左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

　　● 上半身向前弯曲至右膝以下，头部朝下，双手在身体后方十指交叉握拳，双臂尽力向后伸展，指向天花板，感受肩背的张开。

　　● 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。

　　●左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。

　　● 然后抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向。

　　● 从战士一式进入该体式，山式站立，双臂自然放松，右腿迈向前方，双臂举过头顶，完成战士一式。

　　●随着吸气，伸直你的右腿，将身体重心转移到右脚上，身体缓缓前倾，左腿笔直向后上方抬起，左脚尖内勾，左腿抬起与上半身呈一条直线，与地面保持平行。

　　上面这5个战士式，你可以将其看作是战士一式的变体，作为站姿类的瑜伽体式，坚持练习能稳固你的身体根基。当然，你可以根据自己的身体条件，对体式的练习做出适当的调整，比如呼吸的次数和坚持的时间可以在开始的时候少一些，熟练后长一些。

　　帕坦伽利在《瑜伽经》中说到：“当你练习一段很长的时间，没有间断，尽一切努力和热忱，这个练习将稳固不移。”战士式的5个系列也是如此，没有随随便便的获取，努力习练战士式，释放你的活力，开启你的彪悍人生!返回搜狐，查看更多