瑜伽体式精讲——战士一式

2024-06-25 19:39:10
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　　瑜伽体式精讲——战士一式战士一式是战士二的加强体式，通过战士序列的体式练习，可以帮助我们建立双脚的根基和双腿的力量。强健脊柱和背部肌肉，缓解背部、腰部和坐骨神经痛。

　　前膝位于脚踝的正上方对准第二三脚趾，大腿内侧肌肉发力，保持稳定。有意识地让后脚外侧向下压实，后大腿前侧肌肉保持上提并向内旋。

　　●前侧髋部向后收一点，后大腿肌肉向内旋，帮助髋部保持平行，不可以一前一后。收一点尾骨，腹部和肋骨向内收，核心要保持稳定。

　　●从肩胛骨开始伸展双臂，肘关节伸直，力量传向指尖同时带动躯干向上挺拔。肩膀向下沉，保持颈部的舒展和放松。

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