瑜伽基本动作图片全集- . z. 瑜伽根本动作图片全集 普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的刚〞，又融入了东方人的柔〞。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 有不少女性都是开展极不平衡的身材：双腿匀称的时候往往是瘪小的，而上身刚刚丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！ 减肥瑜伽动作 1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。 ?2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。〔感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢复原后换边，再做一次。〕 成效： 此可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。 考前须知： 做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。 瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，瑜伽〞(Yoga)这个词的意思就是连接〞(Joining)，与一成不变的真理结合，让精神从一切别离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。 ?瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习瑜伽一段时间后，就会觉察腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。 每天OL必做瑜伽动作： 1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。 2、两腿略分站立，两手向后穿插相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。 第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。?

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