瑜伽体式故事之战士一式上一期我们分享了战士序列所含的故事与其中的意义，今天让我们来了解战士序列中非常经典的战士一式，通过哪些技巧能更好地帮助我们练习呢？

　　篇一律地重复着相同的点，而身体毫无觉知呢？你是否真正地清晰体式的肌肉发力与体式的核心要点呢？我想，很多人的练习应该都是靠着毅力，硬撑在体式当中的，没有针对目的的习练就容易产生茫然与疲惫，这时，放弃与惰性就会变得顺理成章，只有真正清晰体式的目的与功效，我们才能在这个体式中收获，并让所求开花结果，无论你是期待着塑性、理疗与活释心灵就要建立在正确的练习之上。

　　上一期我们讲了战士序列的故事，那今天呢，我们要分享几个简单的小技巧帮助大家更好地、有效地进行战士一式的练习，对于初学者来说，在战士一式中常常会感受到前方腿沉重的压力，而后侧的腿长时间会处于一个闲置的状态，如果我们经常处于这种错误的习练，很容易造成前方屈膝大腿过度的粗壮，如果你也有这种担心或困扰，则可以利用瑜伽砖来减轻体式的难度，均匀地分布我们的力量，同时也更好地募集力量在我们的臀部，增强臀部的感知力，达到丰臀塑臀的效果，当你的练习在臀部的这个部位，发出更多的力量去协调时，我们的练习也会轻松很多，你可以准备一块瑜伽砖，让前方的屈膝腿，脚掌踩于砖块上，将砖块平放放于第一阶，通过抬高前侧的腿向下可以让力量轻松地分布，就如同洽巧板一样，让前方过重的力量滑向后侧，让重心移向双腿的中间，同时你可以将前方的脚掌向下并且向前微微地推动，让力量则更好地开始过渡向后我非常建议大家聆听时，可以跟随着练习，这样才能深刻体会这个技巧所带来的体式改变，当然如果现在不方便习练，也可以在头脑中加一个想象，来加深对于体式的记忆，当你的前方脚掌垫上砖，是否有感受到前侧腿的轻松呢如果想要加深体式的功效，我们还可以将后侧的脚跟慢慢地提起，后方膝盖微屈膝，让腹部回收，再向下蹲一些，这时身体不再移动，悄悄地慢慢地蹬直后侧的膝盖你会感受到后方大腿前侧，强烈的伸展，这样的练习也能很好地帮助我们下肢的血液循环，特别是对于整个腹股沟僵紧的人来说，这也是一个很好的练习方式，它能更好地帮助缓解腿部的僵紧特别是对于久坐的人来说，通过这样的方式让血液更好地流送向下，去缓解我们双腿的水肿或是肿胀，每天的清晨和傍晚都可以进行这个体式的练习来帮助激活双腿，同时也放松双腿的僵紧。

　　在练习战士一式时，我们可以让前方的脚掌垫上一 块瑜 伽砖，瑜伽砖低阶放送，通过垫高前侧，让力量更好地移动向后，第二个小技巧，练习时，我们可以让后侧的膝盖微微屈 膝，这样能更好地调整骨盆正位，呼气时沉髋向下，当前方大小腿90度之后，我们再慢慢地让整个后方的大腿上提，蹬直后方腿部。通过这样的练习，相信你也会有不同的感受。返回搜狐，查看更多