分享10个常见的瑜伽体式给你们很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识。因此很多体式只是照葫芦画瓢，不但达不到体式练习的效果，还有可能伤害到自己的身体。

　　很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识。因此很多体式只是照葫芦画瓢，不但达不到体式练习的效果，还有可能伤害到自己的身体。

　　当然，生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格都说，他自己的三角式还有很多问题。

　　我们练瑜伽，从来不需要和他人对比。坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。

　　体式要点：站立脚的脚尖朝前，建立根基，屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，但是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。

　　体式功效：使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

　　体式要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。

　　体式功效：伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，腹部器官，保持生殖系统的健康；增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。

　　体式要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

　　体式功效：能够美化肩背、拉长双腿后方韧带；充分激活身体各部位潜能的体式；能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

　　体式要点：腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

　　体式要点：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。

　　体式功效：可以预防疝气，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。

　　体式要点：双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩 过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

　　体式功效：它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

　　体式要点：所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。

　　体式功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线：骆驼式

　　体式要点：不要只依赖柔韧性去做这个体式，否则会以腰部和挤压腰椎来代偿，上下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。

　　体式功效：可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。

　　体式要点：臀部收紧下压，保持身体重心平稳；手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。练习此式时忌缩胸驼背，身体蜷曲缩起，不向外打开。

　　体式功效：打开胸腔，温和内脏器官，增加肺活量，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。