瑜伽姿势大全整理1 瑜伽大全,作用姿势 坐姿和扭曲姿式(Seated & Twists) 牛嘴式(牛面式) 预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者由于受关节炎的影响较深在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时可能有些困难。因此建议他们只需要坐在地上双腿自膝部弯曲脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人应按下列步骤坐在地上取跪地的姿势由双膝承担体重。两膝间隔大约 4 英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面两脚尖靠拢脚跟向上分开。 这样 脚趾、 脚底、 脚跟成为一个弯曲的弓形。 然后身体缓缓坐在弓形的脚底上,身体重量也压在上面。...

　　1 瑜伽大全,作用姿势 坐姿和扭曲姿式(Seated & Twists) 牛嘴式(牛面式) 预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者由于受关节炎的影响较深在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时可能有些困难。因此建议他们只需要坐在地上双腿自膝部弯曲脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人应按下列步骤坐在地上取跪地的姿势由双膝承担体重。两膝间隔大约 4 英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面两脚尖靠拢脚跟向上分开。 这样 脚趾、 脚底、 脚跟成为一个弯曲的弓形。 然后身体缓缓坐在弓形的脚底上,身体重量也压在上面。手掌放在大腿部目视前方脊柱保持正直。此为牛嘴式的预备姿势。 练习步骤 1. 慢慢将右手放在背部右肘弯曲右手背沿着背部向颈部上伸将手背紧紧贴着脊柱右手指朝上做这个动作时右手要用力。 2. 自左肘部弯曲左臂向上抬起左肘左手掌放在左肩上。然后努力用左手指触到右手指相互接触会感到困难那么尽其所能把两手伸到最大限度并且停留在这个位置上。 凡手指相互接触并不感到困难的人那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后手指勾紧牵拉在一起。 3. 两手扣合之后努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固目视前方正常呼吸。 保持这一双手扣合的姿势 10 秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到最大限度并保持这个姿势 5 秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势为牛嘴式。如图

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