瑜伽的26个基本体式图文瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。精选文库第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。精选文库第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。精选文库作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。精选文库第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。精选文库第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。精选文库第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。精选文库第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活精选文库第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮作用：加强腿部、背部、肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。精选文库作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。精选文库第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。精选文库作用：腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。精选文库第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。精选文库第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。精选文库第十七式蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。精选文库第十八式全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。精选文库作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。精选文库第二十式卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。精选文库作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。精选文库第二十二式骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。精选文库第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。精选文库作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。精选文库第二十五式脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。精选文库第二十六式霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.高温瑜伽高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。精选文库27由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。第二式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20强化身体中，增强了肾功能，帮伸展体位的练习，每、跟腱、下肢的力量。两式都可强健、大腿。第三，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢。之后做一组脚后跟最大限的练习，动作与上面的相下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。强壮大小手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部弯曲，让小在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背下蹲，保持10秒。另一侧，做相同的动作，保持同样时间.双腿非常有，增强性能量及其控力，强健大小下肢多余站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠，伸展跟腱第六式站立拉弓式站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持1秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。第七式战士第三式站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴。向后抬左侧腿，身体向前俯使左腿、身体、手臂在同一条直线秒钟，然后换方向再做一遍。增强身体的平身体、心灵、精神的能量。除机能，对心肌的锻方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关站立分腿伸展式双腿分开大约，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟的韧带。促进腹部脏器腺体的功双腿分开大约，同时上半身向左侧弯曲，手指，保持10秒钟。换方向再做一遍。有益身体每腰痛、下腰部、风、伸展下腰部、脊柱、矫一个增强髋关以强健大腿髋部，去，强壮三角右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴。柔韧大腿后侧韧带第十 一式 伸平高举 ，一条 腿弯起 一条腿的膝部，身体保持直立，想