瑜伽就这么神奇！一样的动作处理好细节出效果处理不好是伤害关于如何保护膝盖，我相信大家一定听说过一句话“膝盖和脚趾在一个方向”。这句话也是瑜伽口令听到吐，听到耳朵起茧的一句话。我相信所有人都知道这句话，但是知道并不代表你能做好。

　　甚至有的人为了不让膝盖内扣，会让脚外侧受力更多，以帮助膝盖向外展开防止膝盖内扣，这样虽然让膝盖和脚趾在一个方向了，但是根基发生了变化，根基的稳定和平衡有多重要，不需要我多说。

　　也就是说你会发现：当膝盖和脚趾不能在一个方向，导致膝盖内扣的情况出现时，你向外调整膝盖根本就起不了作用，你以为你调整了，但是眨眼工夫膝盖又内扣了。

　　那为什么会出现你注意到了也调整到了，但是却不起作用的情况，又如何调整才能真正的起作用呢？我们接着往下看。

　　我们说要想解决一个问题，首先要找到产生问题的根本原因，这样才能从根本解决问题，否则就是治标不治本。

　　所以光调整膝盖根本就没用，因为根本原因不在膝盖上，调膝治标不治本。俗话说胳膊扭不过大腿，膝关节肯定扭不过髋关节。

　　也就是说在你的髋关节外展外旋能力还不够的时候，膝盖一定会内扣，这时候把你的脚掌内旋一点，让脚趾和膝盖在一个方向，以保证膝盖顺位，膝关节软骨之间没有摩擦和挤压。

　　所以要想让膝盖对着脚趾的方向，应该调整髋关节，如果髋关节太紧调整关髋关节还不够，那就调整脚掌，让脚掌内旋和膝盖一个方向。直接调膝盖不管用。同样的体式还有很多，比如战士二式、龙式、幻椅式、女神式等等一大波体式都不样。

　　这里脚掌内扣多少是由髋关节决定的。如果髋关节很紧，那膝盖就会内扣的多一点，脚掌相应的也要内旋的多一点，如果髋关节灵活度高，膝盖可以正对前方，那么你脚掌就可以不用内扣直接正对前方。

　　瑜伽口令，是针对所有人的。他的表达简练精准指挥你行动的大方向，但是每个人的身体条件是不一样的，如果某一句瑜伽口令执行起来让你觉得非常的别扭，特别是关节似乎拧巴着，需要引起重视，根据自己的情况调整让关节顺位。