哈他瑜伽战士式第二式的动作分解及注意事项！我们双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。惠州莲心瑜伽的导师提醒，不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，记得双手扶胯不上举。

　　战士第二式主要在培养我们强壮灵活的双腿与髋关节，同时能帮助我们伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

　　首先，是站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

　　接着，稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀，双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

　　最后，慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

　　练习战士式第二式可以强壮我们的两腿，并消除小腿痉挛。另外，练习该体式可以强壮我们的两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中，并使腰部更灵活，有力。