瑜伽战士二式紧实大腿和臀部塑造更好体态瑜伽中的战士类体式非常经典，其中的战士二式相对于其他两个体式比较简单，很多人就觉得没有必要花太多时间练习，其实，每个瑜伽体式都值得我们细细品味。因为对于我们的身体而言，每个体式都是非常精准控制，即使是难度不大的体式，我们也可以通过对肌肉和呼吸的内观，进入冥想状态。

　　正确习练战士第二式可以强壮灵活我们的双腿与髋关节，伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体，因此，它还是一个非常值得练习的体式。

　　战士二式属于站姿类体式，这类体式的基础是双脚压实压稳地面。为了让弯曲腿压实压稳地面，我们应该有意识地将重量传导到整个脚掌，关注脚跟、第一跖骨头、第五跖骨头这三个点，并且让脚趾尽量分开，有助于找到均匀分布脚掌的感觉。

　　很多人会把重量集中在脚掌的大拇指一侧，这很可能是膝盖出现了内扣。调动大腿的外展肌群，启动小腿肚外侧肌肉让脚踝稍微往外转动，作出外翻动作，可以有效纠正这一问题。

　　伸直腿也一样，启动外展肌群和胫骨前方的肌肉让后脚踝向上弯，伸展小腿肌肉及小腿外侧肌肉，同样是把重量均匀分布在脚掌。

　　双脚分开多大的距离其实根据每个人的体形和能力而定。作出战士二式，让弯曲腿的大腿与地面平行，此时两脚的距离，就是我们应该分开的距离。当然，这是比较好的状态，有些腿的力量或者髋外展能力不足，做不到大腿与地面平行，那两脚之间的距离自然就要小一些。

　　以山式站立，两脚分开，再分别旋转两个脚掌。最终达到的状态是前方脚的脚后跟与后方脚的足弓在一条直线、膝盖内扣

　　这个在上面脚掌压实压稳已经提到。膝盖内扣不仅影响我们脚掌的稳定性，还会伤害膝关节。因此，存在膝盖内扣问题的要及时调整，启动大腿外展肌肉，伸展大腿内侧的内收肌群可以有效纠正。

　　战士二式的髋部应该尽量中正，不要跟着弯曲腿向前向侧边扭转。不过这不是那么容易做到的事情，特别是对于新手，髋部外展肌群无力，或者内收肌群过紧都会导致髋部的扭转，可能要做一些开髋的动作才能够改善。

　　我们的脊柱应该中正延展，不要过于塌腰挺胸，应该让脊柱保持它的生理曲线。为了避免塌腰，我们可以轻轻收缩腹直肌。

　　为了更好地呼吸，我们的胸廓要打开，但不是刻意往前挺。启动斜方肌的中束与菱形肌将肩胛骨往身体中线方向引。稳定了肩胛骨，再启动胸小肌，提起肋骨，胸廓得到扩展。