为什么瑜伽中的战士一式如此重要？如果你也练瑜伽，一定练过战士一式。这个体式是我在接触瑜伽以来，最早练的一个动作。我还记得第一次跟着视频里的老师做的时候，心想：这个动作挺容易嘛！直到后来在教培课上，我跟着大家做拜日B热身，发现怎么有的同学是抬后脚跟做的，有的同学是脚跟着地做的，在那堂课上，老师就和我们分享了这个看似没有什么难度的动作的要领。在知道了这个体式重点需要关注的细节之后，我再也不觉得这个动作简单了，相反，我开始认为：它是我们在瑜伽中如此重要的基础体式。

　　首先我们还是从这个体式的名字来认识它，战士一式是战士系列三个动作中的一个，它的梵文名称是：Virabhadrasana I (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh)。很多瑜伽小伙伴们分享说，瑜伽体式的梵文名称不太好记，我也有同感，但有机会的时候，我会尝试着去记忆，因为当记住了某个动作的梵文名称后，在练习时就无形中有一种和几千年瑜伽历史相连接的感觉，这种感觉很奇妙，我会通过联想到已故的Pattabhi Jois K.曾经也练习过这个体式，来感受到他的名句：“Practise. All is coming.”的力量。这是我个人的感受，不知道阅读到这里的你是不是有共鸣呢？：）

　　我们在做战士一式时，运动到的身体部位是腿、臀大肌和臀屈肌。这个姿势加强我们前大腿、前小腿和脚踝的力量，同时，也伸展了我们后方大腿后部的腿筋以及小腿肌肉群。不仅如此，我们的躯干部位也得到锻炼，从腰肌开始，沿着向上伸展到肩膀，并且，也能伸展加强肩、背以及手臂的力量。

　　经常练习战士一式能够增加我们臀部的柔韧性，同时加强和调节腿部、脚踝的力量与灵活度。这个动作对我们下半部分身体的锻炼是一定有效果的，我们再来看看它对我们上半身的影响有哪些。战士一式的练习有助于我们调整站姿，在这个动作中，我们的脊柱延展，同时打开肩膀以及侧边的身体，为后屈做准备。

　　有关这个体式的详细讲解，欢迎各位伽人们参见这篇文章，里面不仅对如何开始战士一式做了步骤说明，同时也为大家提供了降阶版的各种替代动作供参考，毕竟，我们每个人的身体结构不同，在练习不同动作的时候，一定会有长处和短板，我觉得充分利用降阶动作，来达到瑜伽每个体式为我们带来的益处是绝对有必要的，你觉得呢？

　　战士一式的动作中，有很多相互牵制的元素，例如，我们的能量既要向上，又要在脚底往下扎根，既要前腿屈膝向前，又要后腿稳固，所以，的确有很多细节需要去掌握。这个动作如同它的名字一样：战士 ---它是以英勇的战士Virabhadra命名，据说，他象征着我们内心战胜小我以及战胜无知的能力。它是对我们每个人的挑战和考验，在这个过程中，我们收获了力量、专注、信心和勇气。