瑜珈30分钟内让你身心平静、释放压力的9招阴瑜珈练习我最喜欢的绝对是「蝴蝶式」 。 它能让我的身体从内向外都有打开的感觉 ， 并且为腹股沟带来良好的伸展 ， 同时放松我紧绷的臀部 。

　　当我身体往前折时 ， 它可以完美地伸展到我的下背部 ， 为经常紧绷的区域提供完整的空间感 。

　　如果想要养成新习惯 ， 请从小步骤入手 。 选择两个动作: 一个你喜欢的 ， 另一个有挑战性的 ， 并尝试每个动作维持三分钟 。

　　你可以每天都做两个动作 ， 又或者如果时间不多 ， 可以在10天的时间内交替进行 。 最后以「 摊尸式」(又称大休息、Savasana)进行几分钟的腹部呼吸 ， 以放松身心并减轻压力 。

　　「理想情况下 ， 每个动作要花三分钟 。 」 她解释说 。 「建议手上戴着计时器(手表) 。 请记得 ， 随着你越来越熟练 ， 随时都可以延长每个动作的时间 。 」

　　一个瑜珈垫就够了 。 但如果没有 ， 只要是柔软的表面也可以 。 无论是厚地毯还是铺有地毯的地板 ， 请确保你有足够的缓冲来保护脊椎和关节 。

　　有些动作需要用到瑜珈砖或长型枕垫 ， 但不是每个人家里都有这些器材 。 Silverton有贴心提供零器材版本 ， 但你也可以将瑜珈砖换成厚厚的书本 ， 用沙发枕或枕头代替长形枕垫 。

　　器材：可以在头下方垫毯子或在膝盖下使用长型枕垫/靠枕 。 如果你有任何背部问题 ， 这特别有用 。