瑜伽战士一式有4个容易犯错的点你避开了吗？瑜伽战士一式，是最基础的瑜伽体式之一，虽然基础，但是功效很好。正确的战士一式中，我们的双肩可以得到完全扩展，加深我们的呼吸，缓解颈部、肩部、背部的僵硬。同时，可以强健脚踝与膝盖，增加双腿力量，拉伸大腿肌肉，帮助我们的腹股沟进行淋巴排毒。那么，我们到底应该如何练习战士一式呢？

　　4、呼气，转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，但应与脚后跟成一条直线、完全伸展左腿，膝部收紧。

　　6、脸和和右膝应该与右脚朝向同一个方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。

　　不仅仅是瑜伽体式，大部分运动都不建议膝盖超过脚踝，因为这样的运动模式不符合我们膝盖的功能结构，很容易伤害膝盖。在战士一式中，一定要避免膝盖过度弯曲。保持胫骨与地面垂直，小腿与脚掌形成90度角。

　　后腿屈膝没有用力拉伸稳定，重心不稳，整体体式看起来没有力量感，很松弛。后腿用力伸直拉伸，可以帮助我们建立稳定性，充分拉伸后腿肌肉。

　　战士一式的练习中，出现骨盆前倾，是因为我们没有用臀部的肌肉跟我们身体扭转的时候形成对抗力量。我们应该让臀部肌肉用力，身体往后拉伸，让骨盆回到中立位。

　　胸腔打开，我们才能够充分呼吸，不会产生缺氧的感觉。这个体式中，我们胸腔打开，肩关节向后，我们的颈部才有向上拉伸的空间，这是我们上半身的关键点。

　　注意：战士第一式非常耗费体力，对于我们的身体要求比较高，心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。