瑜伽入门第四周：战士一式觉知身体感受力量、专注与坚毅不知不觉，V+课程已经进入第四周，每周的课程大家都很认真，老师们经常在办公室们悄悄地夸大家。

　　举起双臂，提起胸腔。在该位置，屈曲前腿髋关节和膝关节至90度（膝盖要在踝关节正上方）。在这里，如果感到疲劳，可屈膝完成。

　　这些肌肉包括胫骨前肌、大收肌、臀大肌、臀小肌、腰方肌及竖脊肌。将后腿的足背部拉向胫骨，以启动胫骨前肌。

　　启动阔筋膜张肌和臀中肌，形成一种使髋关节内旋的力，平衡臀大肌造成的外旋效果。这会稳定并向前走转动骨盆。

　　第四步：用手臂和肩膀将上身和胸腔提起，远离骨盆。收缩斜方肌以抬起肩膀，收缩肱三头肌以伸直肘关节。收缩三角肌以举起手臂。

　　第五步：收缩下斜方肌，肩膀拉向下背部。启动菱形肌，将肩胛骨稳定在身体中线。这些动作结合在一起，将肩膀拉离耳朵，向前打开胸腔。

　　第六步：首先，将肩胛骨拉向身体中线，使其集中稳定。当手臂举过头顶时，收缩胸小肌和前锯肌使胸腔抬得更高，扩张程度更深。

　　1. 帮助强化臀部和腿部力量，增强下肢循环，改善消除双腿的浮肿，美化腿部线条，拥有纤细。在练习中，你会感觉到双腿开始微微发热，其实这就是一个很好的开端。

　　1、你随时可学到，国际上最新的瑜伽知识和方向。因为我每年都花3个月时间，到国外学习瑜伽，及时更新最新的瑜伽知识。

　　2、你和明星共享同一个瑜伽老师。研究瑜伽10年+，获得了不少明星，电视台的认可，例如作为嘉宾参与湖南卫视《亲爱的客栈》节目录制，为刘涛、沈月等多位明星，教授瑜伽。

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　　1. 上课满一年2.申请考试3.发放试题4.在规定时间内答题5.阅卷评测审核6.通知结果7.引导证书申请或安排补考