天才领路者 瑜伽战士1式看起来是个简单的站立体式，其实不然，初学者经常做错。 正确的战士1式： 战士1式常犯的2个错误 错误的战士1式-1 膝盖超过脚踝，骨盆前倾身体向前倾后腿没用力，髋部不正 错误的战士1式-2 骨盆后倾太多，身体向后倾 如何在战士1式中把骨盆摆正？ 后面的脚掌足弓要上提 向右前方用力，启动小腿肌肉 后面推大腿内侧肌肉启动，收缩，右髋向后转动 ▼ 启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆 拉伸直腿那侧的髋部前侧

　　 体式功效： 1、有效打开骨盆伸展肌，增加髋关节的血液供应； 2、滋养神经系统，增强平衡感和注意力； 3、强化双膝、大腿肌肉的弹性和力量； 4、缓解从颈部到腰骶处的紧张； 5、扩展，对肺部有益处； 6、减少髋关节的赘肉，增加骨密度。