瑜伽战士一式代表力量、专注和的坚韧的毅力！相传战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄，这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。练习这个体式的时候，每次都感觉自己是英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。

　　①山式站立。深吸气．跳步分开双腿，距离大概一条腿的长度．双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下

　　②呼气．躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合

　　③吸气，再呼气，从右侧坐骨开始弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线.吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式

　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人或有血液循环问题（如高血压）不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。