瑜伽体式精讲：：战士一式今天大师兄跟大家一起来分享一个队腿部力量要求比较高的体式，战士一式。战士一式，其实有个非常有趣的历史故事在里面，有兴趣的可以到我的直播间去听下，今天主要是分享战士一式的细节要点。

　　首先我们来看下双脚之间的距离，这个距离包括前后的距离以及左右的距离，前后的距离判断标准就是你屈前面膝盖，你的上身是否还能保持与地面垂直的位置，如果髂腰肌非常紧张，可以适当减少双脚前后之间的距离，做简易化的战士一式。

　　看下前后脚左右之间的距离，可以保持左右距离与你的髋部是同宽的，也可以选择距离小一点，取决于我们髋关节的灵活性，尽量让你的髋超前侧。没找到图片，大师兄自己画个，绘画水平还不如我家娃，来吧，吐槽吧。

　　前后两个脚的内外侧都要均匀用力向下踩，去找到山式中脚的感觉，大师兄最近开过一个直播：如何将山式的细节融入到每个瑜伽体式中，就是用的这个战士一作为例子。

　　细心的伽人可以发现后面脚趾的朝向也是跟我们髋关节的灵活性相关的，越朝外，对髋关节灵活性要求就越高，所以根据自己的身体情况，在髋摆正前提下，脚尖向外转动。

　　战士一式中两腿的用力，后面的腿越有力，前面腿越轻松，而不是把全部力放在前面大腿上，如果是这样，经常练习，你的腿会变成大粗腿啦。

　　此体式对髂腰肌的伸展非常重要，如果髂腰肌比较紧张，可能会出现以下这种情况，小腹部和前面大腿之间的距离比较小。大师兄不建议这么做，随迁看上去还挺漂亮，但腰椎的压力着实不小，很多瑜伽习练者这样练习会出现腰疼的情况。

　　如果出现以上这种情况，最先调整的还是前面的大腿不要去追求与地面平行，可以高一些，把上身的山式影子做出来，四肢要顺应躯干。

　　大师兄寄语：战士一式是非常好的体式，特别是对于髋屈肌紧张的，经常练习可以有效的开髋，可以选择不同的变体加上开肩的练习，一个体式多个作用，看你如何选择。如果有什么问题可以随时欢迎加大师兄微信讨论 yoga5223 大师兄也在开自己的瑜伽直播，可以随时进去讨论。