瑜伽姿势：战士三式■ “髋部成直角”，与区分战士一式和战士二式的方法类似，该提示试图区分战士三式和姿势，其中骨盆作为整体朝向前方，而不是像半月式那样，骨盆在站立腿上旋转。这可能是大多数人对骨盆在站立腿上整体旋转的感受。在课堂上，“髋部成直角”已成为解决该问题的快捷方法。但是，战士三式中骨盆内部的反向旋转实际上产生了平衡动作的感觉。

　　■ “将后面大腿向内旋转”是感受内收肌动作的好方法，但是如果我们已经摆好姿势再做这个动作，则对调整骨盆位置不会有太大帮助。

　　■ “收腹（肚脐内收上提）”。腹部肌肉的自主收缩和保持稳定所需的紧张性收缩很容易被混淆。紧张性收缩可以理解为以稳定关节为目标而进行的缓慢收缩。与之相反的是，延长和缩短肌肉进行运动的较快的位相性收缩。呼吸就是位相性收缩的一个例子。如果我们在尝试一个有难度的姿势，为了保持稳定而进行的紧张性收缩，将是运动和快速调整姿势所需的位相性收缩的基础。肚脐内收或上提会使腹部肌肉和膈肌的移动及调整更加困难。这些肌肉需要处于动态和变化的活动中，以保持平衡。如果我们将肚脐内收，从脊柱底部向上看（如果可能），这将阻止膈肌的下降。这不仅会影响呼吸，骨盆底和腹部血管也会受到更大的压力。膈肌对胸腔的稳定性十分重要。盆底肌需要调整以适应骨盆的重新定位，肌肉需要保持灵活性才能做到这一点。这３个肌群都是为了保持稳定而紧张活跃的，同时通过延长和缩短以完成和调整姿势。

　　■ 双手放在骨盆两侧，想象骨盆是一块海绵，当您练习战士三式时，海绵会被拧干。海绵显示了骨盆的两部分的反向旋转：前侧腿的骨盆部分向内拧，而后侧腿的骨盆部分向外拧。我们可以使用此意象感受练习战士三式时的流动感。

　　■ 我们也可以尝试一种类似战士二式的触摸方法。右腿站立摆出战士三式，右手向内滑动至左髋部，同时左手向外滑动至左侧大腿。这将使重量集中在股骨上而不是大腿外侧上。

　　■ 细致地想象股骨与髋臼的接合处，做出战士三式，想象髋臼在股骨头上向前滚动，直到完全平衡。如果感觉太复杂，请想象进行这个姿势时，站立侧髋部在折痕处伸展和屈曲。

　　■ 左腿站立时，将上身和右腿想象成一块木板，就像跷跷板一样，在站立侧股骨头支点的上方移动（图１）。