瑜伽体式——战士第一式达刹曾经举行过一次盛大的祭典．但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典．却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拨下一根头发扔到地上，变成强壮的武士维拉巴德纳。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风股出现在达刹的祭典上．捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。湿婆怀着丧妻之痛到冈仁波齐隐居，陷入深深的冥想之中。随后萨蒂以乌玛之名在西玛拉雅一户人家重生，并再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨陀裟伟大的史诗《战神重生》中。战士第一式便是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄维拉巴德纳。

　　1.山式站立。深吸气．跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上（不能确定双脚是否在一条直线上，可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦），脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

　　2.呼气．躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。

　　膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿．膝部绷直、收紧，左脚紧贴地面。脸、、右膝与右脚朝同一方向。头部后仰，从尾骨开始向上伸展脊柱骨，拉长身体．眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20～30秒，正常呼吸。

　　4.吸气，伸直右腿，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。