普拉提训练有利于核心力量各项能力提升锻炼深层肌群强身健体导语：普拉提床训练对普通人群核心力量的提高有显著影响，利于核心力量各项能力的提升，尤其在八级俯桥、背桥项目中提升值非常显著。传统力量训练对普通人群核心力量的提高也有影响，但针对深层肌群的锻炼不足，普拉提床训练较传统力量训练更大的提升核心力量能力。

　　八级俯桥测试的每一级，测试了躯干与四肢联结彼此单独或协作发力的水平，分数直观地显示核心稳定力量的强弱。功能性训练里的滑行盘、健腹轮训练，trx悬吊绳训练都可以刺激核心力量的提升，普拉提床训练里的滑板进行练习。

　　在某种程度上结合了以上三种道具的运动原理，给予躯干不稳定刺激，配合精准呼吸，大脑－神经控制，缓慢精确的进行练习。例如普拉提里的Jackrabbit动作，则很好的结合滑行盘四足训练的一端固定、一端非稳定性刺激的运动机理。

　　进行健腹轮练习中的腹部肌肉离心拉长，类似trx悬吊训练以自身重力作为阻力来控制躯干的稳定，最后，加上普拉提核心床独有的弹簧设计，合理的调节身体来选择控制力更多一些还是肌力更多一些。

　　该动作对于腹部肌群而言，腹直肌既产生了离心刺激也进行了向心收缩，形成单一肌肉全面锻炼效果。对于腹内外斜肌、腹横肌而言，为完成动作不断被刺激向脊柱中心靠紧，肋骨架的开合呼吸方式让脊柱中心骨架形成整体性稳定力，薄弱的肌肉不断被激发肌肉潜力参与运转。

　　普拉提核心床训练需要身体重心的转移和把控，力量由中心向四肢的传导，通过滑板的设置、弹簧阻力的调节改变控制难度，一步步提升骨盆周边肌肉力量即提高躯干对身体稳定性的保持，力量传递更准确可控。

　　背桥可以反映受试者背部肌肉力量，根据普拉提的运动原则，普拉提的训练动作缓慢，运动节奏清晰，脊柱延伸配合呼吸扩张肋骨，脊柱逐节活动，在整个动作过程中腹壁腔的肌肉在内外压力的作用下主动收紧核心以保持躯干的稳定。

　　稍增加一点难度的训练则要求腹背臀甚至大腿的肌肉全部募集和参与，这给维持身体稳定位置的肌肉带来一定挑战，这种不稳定性训练方法，调动全身肌肉的协调发力，加强核心周围深层肌肉对身体重心的维持能力，极大地提高机体运动时核心的稳定程度。

　　骨盆后倾让脊柱由下至上逐节卷动，感受椎体如连串珍珠般一颗颗离开滑板，每一节的控制都在身体正确排列下进行，随着锻炼次数的增加，即便是腿部肌肉力量较强的男子，大腿颤抖、胭绳肌抽筋等现象也会频繁发生，腿后侧深层薄弱肌群的问题立马暴露出来。逐节卷动的过程中，腰椎部位的大小肌肉群如竖脊肌、多裂肌则发挥作用，缓慢的动作充分激发肌纤维的活动。

　　两头起主要是反映背部、臀部、腿部肌肉综合力量的测试动作。现代生活方式加上不可避免的重力因素会让脊柱自然前屈，含胸驼背、久坐、葛优瘫等情况普遍存在，以致脊柱后侧链肌群僵化、严重锻炼不足，很多普拉提动作针对这一点具有较大改善功效。

　　长箱蛙泳式、短箱背部伸展动作专注下背部的支撑和稳定，腰椎伸肌群至髋伸肌群参与产生活动，强化脊柱后仰伸展和髋伸展力量。竖脊肌、横突棘肌使脊柱反向分节伸展，加强脊柱的离心收缩，整个脊柱的运动中每个椎间关节都需要参与，有助于肌肉的平衡发展及避免局部压力。

　　普拉提床训练中拉力带、箱的辅助，滑板的移动不断形成深层小肌肉群刺激，制造非稳定条件，配合弹簧给不同运动能力的人群选择针对性阻力，达到最佳控制力的增强，通过训练使核心周边肌肉能够迅速募集参与活动，而传统训练在运动刺激上达不到这个功效，无法实现更多运动机能的提升。

　　身体直立站在瑜伽垫上，双脚并拢，让身体重心均匀地落在双脚上。两腿绷直并拢，绷紧大腿核心肌肉，使双腿得到完全伸展。

　　双脚小八字展开站立，双腿的膝关节保持并拢，臀部、大腿的肌肉收紧。双肩保持放松、下沉，自然弯曲腰部，身体下沉。

　　单腿着地，另一侧腿向后伸直，保持与身体呈一条直线。手从两侧延伸至头顶，眼睛平视前方，保持身体的稳定性。

　　结语：传统训练中的训练主要是加强表层肌肉腹直肌的力量，运动轨迹单平面，而普拉提训练则不一样，多平面运动刺激核心。深层肌肉收紧整个躯干，在发力过程中比表层肌肉更能维持身体稳定，同时，也能够给平面运动提供一定支撑，普拉提床训练较传统力量训练对提升普通人群核心力量具有极大优势。