这六种常见的瑜伽损伤不知道的来看一看日常一定要注意导语：你一定没有听说过瑜伽的这些都是好处：经常进行练习我们可以通过改善患者睡眠，减轻工作压力，增加肢体柔韧性和力量。 但是，如果自己练习方式不当，瑜伽也会造成严重伤害，尤其是对肘部、手腕、下背部、肩部、膝盖、腿筋和颈部。

　　近年来，与瑜伽公司相关的伤害问题有所增加。以下是六种最常见的伤害。让我们来看看应该如何有效避免：

　　很多关于瑜伽姿势方面都在手腕上承受重量。以下几个手臂平衡姿势如四柱支撑、狗式、平板式、侧平板式、倒立、乌鸦式等，如果动作执行不当，会加重手腕疼痛。

　　所以需要花点时间学习如何专注于你的手和手腕的对齐。所以说，一定要在开始健身前好好进行热身，慢慢开始增加压力，让重量均匀地分布在您的手上。

　　防止出现受伤的方法：举起手掌并将手指向内转动，然后不要让你的肩膀尽量向前，最好是比你的手腕前一点。

　　你还可以使用瑜伽垫、卷起的垫子或毛巾来减轻手腕的压力。将膝盖问题放在地上以调整各种姿势，同时不断增加技术手腕和肩膀的力量。

　　它会损伤连接骶骨和骨盆并支撑柱体的骶髀关节。预防这种损伤的关键是将脚趾向外延伸，然后我们要做的是将大脚趾头下的骨头很好的从身体推理。这使得腿部所有的肌肉向骨骼方向拉伸，减少了骶髀关节的压力。

　　那么我们要怎么做才能保持我们的膝盖健康呢？首先弯曲膝盖，为了能够减轻背部的压力，我们要做的是向前弯曲。

　　如果有必要，在整个练习过程中保持膝盖微微弯曲。转体时慢下来，深吸气，慢慢退出。收紧你的腹部，因为核心力量有助于建立一个强大，安全的背部。

　　它们是肌肉骨骼系统或神经系统的损伤，由重复或剧烈运动或疲劳引起。它们通常是由于重复不正确的姿势或过度运动造成的一个位置或一系列的位置的损伤。

　　四柱支撑就是瑜伽中很容易导致肩关节损伤的动作，这会导致肱骨(上臂骨)和锁骨(上胸骨)的交叉点挤压，两块骨头之间的关节会导致肌肉拉伤。

　　你可以通过向后推你的脚后跟，向前伸展你的，同时降低你的身体来防止这种情况。像上犬式，当你用手掌使劲压的时候，一定要张开锁骨，在任何伸展或捆扎的时候，小心不要把肩膀拉得太紧。

　　许多人在锻炼时感到膝盖不适、紧张或疼痛，不正确的练习可能会导致半月板撕裂，这就是为什么你必须保持膝盖以上你的脚踝当弓步。别让你的膝盖陷进去。尽量不要锁住你的膝盖，因为这对你的关节很不好。

　　向前折叠而不收缩身体前部、股四头肌和下腹部时，腘绳肌损伤就很有可能会发生。假设你的腘绳肌只从身体后部伸展，受伤的风险就会很大。

　　在瑜伽运动中有一些会给颈部带来压力的动作，例如头倒立或者肩倒立。很多人在进入全轮型之前都是平躺的，这样也会给你的头部和颈部带来压力。

　　结束语：瑜伽虽然是一种好处多多的运动，但是如果不注意瑜伽带来的这六大损伤，恐怕对身体的损害大于瑜伽带来的好处。