瑜伽和普拉提的区别主要在于两者的锻炼方式不同、功效作用不同等，日常可以根据自身情况，选择适合自己的运动锻炼方式。

　　1、锻炼方式不同：通过做瑜伽，可以活动腰部以上的脊椎，扩展胸廓，改善呼吸功能，还可以扭转脊椎改变脊椎曲度，从而刺激调节神经中枢。

　　而如果做普拉提需要躺卧在瑜伽垫上，通过正确的呼吸方式，合理的训练动作，维持身体平衡，使全身协调性一致，达到锻炼全身肌肉，减少脂肪的目的。

　　2、功效作用不同：练瑜伽的功效作用有帮助减肥减脂、改善内分泌、促进血液循环等，还有调节情绪、增加身体灵活性、改善睡眠等作用。

　　做普拉提可以舒缓情绪、消除紧张的感觉，缓解工作、生活的压力，还可以达到肌肉拉伸的目的，有利于改变站姿，使形体更美观。

　　除以上区别外，两种锻炼方式的注意事项、适用人群、禁忌人群等也存在区别，日常可以根据自身喜好，选择其中一种运动锻炼，或者也可以进行两种功能锻炼。

　　女性在来月经期间最好是不要练普拉提，在来月经期间因为有流血，所以建议以多休息为主，不要去做剧烈的体育运动，比如跑步、打球、登山。普拉提相对较缓和，但是也属于一种耗体力的运动，所以医生建议月经期间最好还是不要做。想做普拉提，等月经完全干净以后再开始练。医生建议在月经期间要多休息，不要太劳累，关键是要注意个人卫生，勤换卫生巾，预防感染的发生。月经期间要适当的增加营养，多吃些新鲜的蔬菜、水果，以提高身体的免疫力和抵抗力，不要去吃辛辣、刺激、活血的食物。

　　普拉提的减肥效果挺好的，其实求美者任何的相对的有氧锻炼，都可以达到减肥、塑形的效果。由于在进行有氧锻炼的时候还配合上一些拉伸，减脂、塑形的效果也是非常好的。在这里要告知求美者，只要吃入的能量和消耗的能量不成比例的话，自然就开始消耗自己的脂肪，这样身体就会达到塑形、减脂的效果。也就是吃物的能量和消耗的能量相比呈负数的话，就可以达到减脂减肥的效果。但是每个求美者可能由于自己的毅力，以及对饮食的需求比较大，减肥的效果可能比较缓慢。但是求美者只要有持之以恒的信心，一定可以达到减肥、塑形的效果。

　　瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以调节植物神经功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，可以进行瘦身塑形。所以经常练瑜伽的人，身材都非常好，可以帮助减肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的过程中，有一些动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以提高人的反应能力、对周围外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思维能力。通过瑜伽的运动，也可以改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松，身体得到舒展，会得到精神的愉悦。所以经常做瑜伽，能够提高整个身体的免疫状态，可以预防疾病，也可以改善身体的微循环，改善心脑血管的动脉硬化状态。

　　孕妇在做瑜伽锻炼的时候，要做到适度锻炼，并且要确定适度锻炼的量化标准，应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。在做瑜伽的时候，要禁止做后弯类的动作、腹部着地的动作，以及深度的扭转和倒立动作。锻炼的次数，每周锻炼3次就可以，以不感到劳累为宜，因为在怀孕的时候，孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以锻炼的强度不可以太大。另外就是要注意锻炼的时间，每次活动量达到30分钟就可以了。有经验和规律的锻炼，会延续30分钟内，心率仍然保持在正常范围为宜。

　　有很多的瑜伽动作都可以减肥，根据想要减的部位选择合适动作即可。如想要减掉大肚腩，可以选择坐位，展开双腿，上身保持挺直的状态，两手臂向身前伸直并十指相扣，然后开始动作，当呼气时腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴线，顺时针运动上身；吸气时上身向后仰，保持双手臂水平状态。每次可选择顺时针、逆时针各做十次即可，通过这套复合瑜伽动作，可以锻炼腰部力量，减少腹部赘肉。当然，还有很多可以减其他部位赘肉的动作，就不一一举例了。瑜伽动作缓慢而伸展，并不是单纯消耗身体内的卡路里，既锻炼身体又养心神，是一项非常方便，在家即可完成的减肥项目。

　　瑜伽是最适合女性的运动，对于孕妈妈来说，练习瑜伽的体式和调息法，可以带来身心的完美平衡，给予自身和胎宝宝所需要的健康。首先，瑜伽的调息法可以镇定孕妈妈的神经，充满信心和勇气，有助于孕妈妈战胜疲劳，促进血液循环，在产程中尤其受益。瑜伽体式的练习，要有选择的进行。建议的体式是山式、坐角式、束角式等，可以促进骨盆部位的血液循环，还增强核心肌群的力量，维持良好的体态，让孕育新生命变得更为顺利。孕妈妈在练习时最好使用相关的辅助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在专业瑜伽老师的指导下练习。清晨是最理想的练习时间，练习的时候还要穿着舒适、活动自如的衣服，练习前后不可以进食大量的食物和水。

　　产后开始进行瑜伽训练的时间需根据患者的具体情况判断，一般可在产后1-3个月开始进行瑜伽。一般女性产后一个月卵巢、子宫功能开始逐渐恢复，此时可以开始进行适量...

　　练习瑜伽是可以减肥的。肥胖的原因有过食辛辣油腻食物，大量热量脂肪堆积，肝胆脾胃运化代谢失常；运动量减少，新陈代谢减慢，导致肥胖；不良生活习惯，熬夜、情绪不稳、压力较大、湿热之邪阻滞、基因遗传等因素都可以引起肥胖，根据原因可以给予对症治疗。练习瑜伽是运动，可以促进新陈代谢，可以帮助舒经通络、活血消脂，起到消耗脂肪、减肥的作用。建议生活调节，合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚腻食物，多喝水，保持大便通畅，不要饭后就卧，饮食堆积，适量走动，规律起居，不要熬夜，调节情志，加强运动，帮助消脂减肥。

　　瑜伽对脊柱侧弯有一定防治功效，脊柱侧弯出现以后，患者要积极进行就医，听从医生的指导，并要定期随诊或者进行支具治疗。还有建议手术治疗，不是说就诊完一次就结束了，而是长期的随访观察过程，直到患者成年。日常生活当中也可以加强部分锻炼，来促进维持它的稳定，尤其是背肌的功能锻炼，包括瑜伽当中的某些动作，比如腰桥或者跪趴等动作都可以，也可以利用自身的重力进行吊单杠，这些有利于它的稳定性。当卧床时可以利用体位进行适当矫正，尤其是单发的侧弯，比如脊柱向左侧弯，可以向左侧卧位，利用支点杠杆的原理，能够起到一定矫正的作用。

　　我们知道瑜伽是以过度屈伸肢体为主的运动，这些运动对于腰间盘突出症的患者是非常有害的，建议腰间盘突出症的患者不要做瑜伽这项运动。大部分腰间盘突出症的患者突出的间盘它是向后外侧突出，那么当过度屈曲腰椎的时候或者是进行过度扭屈腰椎的时候，会加重间盘的突出，可能会造成纤维环的破裂，使间盘脱出，到了脱出的时候是一定要进行手术治疗的。如果非得要练瑜伽，那么建议把瑜伽锻炼中过屈腰部和扭腰的动作去掉，可以做一些过伸腰部或者是牵拉腰部的动作。

　　颈椎瑜伽动作有很多种，但是基本上是以下面的原则为主，才可以做瑜伽。凡是能够使后背部、颈背部、腰背部肌肉收缩的动作都可以做，比如颈背肌的小燕飞动作，或者是平板支撑这些动作，另外也可以进行扩胸、头部向后仰等相关动作。保持有效的牵拉，能够加强颈椎肌肉锻炼，尤其颈椎病的患者通常伴有一些轴性的症状，通过以上的这几种锻炼方式，能够有效减轻轴性症状，使患者的生活状态能够恢复到正常。另外，颈椎的瑜伽动作要坚持，不是做1-2次就可以缓解，一定要坚持，肌肉在坚持的状态下会逐渐的增强。肌肉、骨骼、组织也就处于一个动态的平衡状态，对预防颈椎病也非常有好处。

　　练习瑜伽增高是有可能的，但增高的幅度是不会太大的，而且有一定的个体差异，平均增加会达到1cm左右。众所周知，的身高是由骨骼的生长决定的，成年人的骨骼线已经闭合，也就是说已经没有了继续增高的空间。而瑜伽的增高原理，其实就是通过一定的柔韧性和拉伸的练习，使关节之间的间隙变大。拉伸的主要是软骨，而且通过练习瑜伽，可以纠正一些不良的姿势，如平时走不弯腰驼背的人会变得挺拔一些，身高看上去也就会变高些。虽然瑜伽有一定的增高的效果，但是也要适度的练习，要量力而行，不能够急于求成。的每一个关节都是有自己的活动范围，如果长期超范围高强度的运动，会给关节带来一定程度的伤害。如果姿势不标准，还会导致肌肉的拉伤、神经痛等。练习瑜伽增高是有限的，年纪小的人群要想增高，还是要加强营养，增加运动，保证良好的睡眠。

　　腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前倾或腰肌向前弯曲、拉伸腰背肌的动作。然后，如果不好分辨腰肌劳损瑜伽动作，先进行轻微的瑜伽动作，如果感到疼痛或酸胀、不适的动作都需要避免，如果锻炼的话，在不疼痛情况下做一些腹部上挺，类似三点支撑、五点支撑、小飞燕等，头部向后、双肘向后、脚后跟支撑、上挺腹部，这样拉伸腰背的动作，有助于腰肌的恢复和锻炼。

　　肾炎一般是指肾小球肾炎，是由于机体免疫系统失衡而造成的一种疾病。治疗以药物治疗为主，同时要注意生活的各个方面，也可以做适当的健身和运动，瑜伽是一种柔体运动，对于保持人的身体、心理和精神方面的健康十分重要，所以肾炎患者练习瑜伽对肾炎的康复是有益的。肾炎除了药物治疗以外需要对症支持，保证足够的热量以及心情舒畅，避免劳累，夜间需要早休息，戒烟、戒酒以及做适当运动，这样都对于肾炎是有益的，使机体快速恢复到免疫平衡状态。因为肾炎本身是一个免疫失衡，当机体恢复到免疫平衡状态的时候，肾炎可以很快恢复。绝大多数肾炎是这个规律，但是有些急进性肾炎，有可能遗留肾脏功能不全的后遗症。

　　妊娠期瑜伽是针对妊娠期女性的一种锻炼方式。孕妇在怀孕期间坚持做妊娠期瑜伽练习，可以增强孕妇的体力，改善其肌肉的紧张度，能够增强孕妇的平衡感。另外还可以控制妊娠期体重的过度增加，有助于妊娠期女性保持体型。但在怀孕的前三个月是不能做妊娠期瑜伽训练的，应当尽量以休息为主，妊娠三个月以后可以适当的作孕期瑜伽。孕妇做妊娠期瑜伽时，不能自己在家中自行训练，应当有专业的瑜伽老师进行指导。另外做瑜伽的过程中还要注意安全性，并且要以自己感觉舒适和需要为度，不要进行高难度的动作。

　　练习瑜伽的时候不小心拉伤，一般属于肌肉韧带等软组织拉伤。如果局部的地方疼痛和肿胀不是很明显，说明拉伤的程度不是很严重，暂时需要休息，避免练习瑜伽。拉伤的局部24小时以内可以选择冰敷，可以起到消肿止痛的作用。24小时以上，局部地方可以热敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏药，比如消痛贴膏，喷洒肿痛气雾剂有助于拉伤的恢复，一般1-2周可以明显的改善。如果是局部地方疼痛和肿胀都很明显，拉伤的程度可能比较严重。需要及时去医院找医生面诊，局部的地方必要时完善磁共振检查，可以判断韧带等拉伤的程度。