【伽友中医瑜伽】这7个基础入门瑜伽姿势初学者在家就能练(2)

2024-08-25 21:23:53
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  【伽友中医瑜伽】这7个基础入门瑜伽姿势初学者在家就能练(2)山式开始。呼气,左脚向后退进入弓步式,右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶,左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展并将肩膀向后拉,确保臀部与前面保持垂直。

  山式开始。呼气,左脚向后退,脚跟成一直线 度,手臂抬高与肩同高,与地面平行,弯曲前膝盖,使其位于脚踝上方,臀部下沉,直到前大腿与地面平行。直视前方。

  仰卧,手臂放在体侧,稍微分开,手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留 5 到10分钟。

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