长时间坐立有很大危害！学学普拉提让身体“恢复”吧！假如我说瑜珈和普拉提是两种不同的运动，那你一定会说我是“外行”，因为是瑜伽变体的普拉提，但与传统瑜伽不同，普拉提更注重用器械来锻炼，因此普拉提更注重用现代健身理念来做瑜伽，因此普拉提更激进。

　　如今，人们的生活方式确实不太好，每天大量的时间花在久坐上，如在办公桌前、在电视机前、在电脑前等，有时甚至旅行是坐在汽车上代步，长时间坐着对于我们的坐骨神经与脊柱是有很大危害的，但是几乎没有人了解到这一点，也有知道了这些的人们已经开始了每天的健身，在瑜伽和塑形的过程中也将重点放在了腰腹和双腿上，就是为了强化下肢力量，柔韧腰椎和脊柱，矫正因为超强压迫造成的高低脚、骨盆前倾、脊柱侧弯等。

　　与健美运动结合的瑜伽方式可说是一种创新，将传统的舒缓体式与高强度运动相结合，重点训练区域是下肢(臀部和腿部)，臀肌和腰腹肌肉是整个躯干的中枢，为下半身提供稳定，同时使上半身更加灵活，增加此部分的肌肉含量，因此，臀肌和腰腹肌肉是整个躯干的中枢，为下半身提供稳定的清茶方式，并通过高强度的动作刺激，使肌肉更快速地合成，而力量更强的训练方法，使肌肉更快速地合成，并能使肌肉更快地合成，而瑜伽结合的方式则是更好地锻炼身体，使肌肉更快合成，4组动态姿势与普拉提动作相结合，可以说是一种创新，将传统的舒缓体式与高强度动作结合在一起，重点训练的部位是下肢(臀部和腿部)，臀肌和腰腹肌肉是整个躯干的中枢，为下半身提供稳定的舒缓动作，重点训练的部位就是我们的双腿。

　　左手做单腿屈峰练习，仍保持3-5呼吸的稳定，左腿从右腿后侧伸出来，稳稳地踩着地面，右手扶髋后左臂向上延展，身体身体平直，双臂向上伸展，身体平直，双臂向空中张望，最后一次呼气时落下手臂，回到山式后转向瑜伽垫一侧站立。

　　呼气时，重心前移至平放式，调整您双手的位置，让大臂与地面垂直，脚尖再放，虎口用力压实地面，收紧腹部和臀部，保持5次深呼吸；保持肋骨微微内收，避免塌腰，同时避免过度弓背，保持脊椎的延展，继续保持呼吸，夹住腿内侧的砖块，感受核心的稳定性，再次呼气时膝盖跪在垫子上，将两腿之间的砖块慢慢抽出，双脚伸直，继续保持呼吸，夹住腿内侧的砖块，感受核心的稳定性，再次呼气时膝盖跪在垫子上，将两腿之间的砖块慢慢抽离，呼气时双腿慢慢抽离。

　　做仰卧姿势时，伸展手臂和肩膀，使身体曲线更修长，右边的交叉手臂伸直，抬起，调整身体，右臂在前，左臂在后，交叉双臂，重心前移；让背部压住双臂，在此感受两肩的后侧和外侧得到最大的拉伸，让肩部慢慢地伸展，在这一点上，让肩膀慢慢地伸展，让双臂伸展，在这个位置上，让你的肩膀慢慢地伸展，让双臂伸展，在这个位置上，让你的肩膀慢慢地伸展，让双臂伸展，让双臂伸展，在这个位置上，让你的肩膀变得更长。返回搜狐，查看更多