在办公室自学瑜伽，锻炼颈部和肩部，以缓解疼痛不适症状，对身体有好处。 那么如何在办公室自学瑜伽呢，下面一起去了解一下吧！

　　跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，保持30秒。

　　站在垫子上，放松身体，保持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，保持30秒。

　　坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左侧转，双手扶着椅子，眼看后方，保持30秒，再恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

　　站直，双脚打开与肩同宽，然后调整呼吸，身体下压，手臂向前伸展，且两手交握，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势。

　　1、练习前，应先洗澡，但洗澡后不要马上练习，需休息一段时间，因为刚洗完澡，人的毛孔处于扩张状态，要是做运动，可能会出现受寒感冒的情况。

　　2、瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上，以阻隔地面的寒气，保护好身体，而且瑜伽垫吸湿效果好，能防止流汗过多，地面太滑，导致人摔倒的情况。

　　3、练习瑜伽前后1个小时不要进食，要是已进食，需休息一段时间，等食物消化后再锻炼，以免练习过程中，腹腔被挤压，导致出现消化不良的情况。

　　4、练瑜伽，手指甲和脚趾甲最好剪短，因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作，如果指甲太长，可能会划到身体，导致受伤。

　　6、在月经期、怀孕期、坐月子期都不要练瑜伽，因为此时身体处于较为虚弱的状态，过度运动会影响健康。