办公室瑜伽，让你释放压力，这套椅子上的瑜伽体式，无论在家或者在办公室都可以很好的锻炼到肩颈，灵活脊柱完全释放身体紧张和压力，获得一身轻松。下面就和小编一起瑜伽吧！

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　　双膝与髋部同宽垂直脚踝上方，坐骨压紧椅子，后背垂直，双手平举，手腕处绷伸展带，吸气双臂上举，保持手臂向上延伸，肋骨下降。呼吸还原。保持顺畅呼吸连续做5组。

　　吸气延展脊柱，呼气身体向左后方扭转，右手在左膝关节外侧，左手向后抓后侧椅子杆，双肩水平向后，找到相互拮抗力量，延长脊柱，保持呼吸稳定，反侧同之。做5组，身体放松

　　脚踩椅子上大小腿垂直，左腿伸直，吸气双臂上举，保持髋部稳定，基础上还原，后腿向后撤出，大腿面上提膝窝伸直。吸气双手上举，呼气保持，重复5组练习。

　　左脚外展90度，大小腿垂直站立，从大腿根部延展膝关节向外在二脚趾方向。右脚内收（或打横），右腿伸直，大腿外旋，双手叉腰，手肘内收。抬胸展背。收尾骨，吸气双手侧平举，眼睛向前看（或看左手）呼吸顺畅，呼气身体向左侧下压，左手放脚外侧，右手臂向上伸直，延伸侧腰，吸气身体会正中。呼气身体转向左侧，左手叉腰，右手放于左膝外，保持顺畅呼吸，吸气身体回，以上二组动作各5次，换侧同之。

　　双手（手肘）垂直在肩下方，核心稳定，足弓立，双腿伸直，后背和腿一条斜线，收紧核心肌肉群，呼吸均匀，身体向右侧旋转，右手肘有力使躯干保持稳定，下方腿（左腿）蹬直，左脚掌有力，右脚放于体后，脚尖推地。整个系列保持呼吸顺畅，核心稳定。可重复5组练习

　　双手掌压在椅子背，身体水平地板，双腿伸直（或稍弯曲）。大腿根部上提，脚掌压实地板。呼吸顺畅吸气左腿向上抬起，脚掌垂直有力向后。使腿部保持伸直。手臂。躯干和腿部一条直线，两端延展。颈部放松。

　　重心在右腿，左膝关节弯曲，脚掌踩在右大腿根部，左膝外展。骨盆中正。右手在椅子背保持身体稳定。吸气左臂上举，延伸脊柱。身体稳定者，可双手向上。保持身体延展，呼吸放松不紧张

　　仰卧，双脚踩在椅子面上，双臂压紧地板，吸气骨盆向上抬起，保持核心稳定。颈部放松，眼睛看胸的方向。呼气身体缓慢向下放松。 。 双小腿放松，身体放松。可重复练习5组。

　　仰卧，肩部距离椅子面一条腿长度，肩垫适中高度。双手臂压地板。吸气双腿向后，将脚尖推在椅子上，调整双腿蹬直，大腿上提，后背垂直，双手十指相扣，后拉伸直手臂，调整双肩外旋，脖子颈部舒适。困难者曲膝，手压地。眼睛看肚脐。呼吸均匀。不憋气。

　　保持胸腔开阔，手掌摊开向上，双腿自然向两侧沉落。从脊柱的中心开始均衡地定位身体，让它们舒适地各就其位。带着智性，从整体角度看待每一个身体部位，确保它们与大地母亲紧密相连。深长地呼吸，呼吸动作不应干扰脊柱或身体，鼻孔不应感受到呼吸的温热。放松面部紧张，眼球沉入眼眶，下颚放松、舌头不受干扰，即便是双眼瞳孔也应该完全静止不动。如果思想漫游，就在每次呼气后无需费力地停顿片刻。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。