适合办公室练习的瑜伽动作练习办公室瑜伽的好处很多尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心那么适合办公室练习的瑜伽动作有哪些呢不如跟着一起来学习适合办公室练习的瑜伽招式吧适合办公室练习的瑜伽动作瑜伽呼吸法方法身体自然的放松坐在椅子上面然后将两条腿并在一起一手扶在大腿上一手放在腹部收下颌脊椎伸直先腹部放松用鼻子吸气并用力扩展喉和胸使气充满胸腹部肚子鼓起然后放松下颌呼气同时放松肚子渐渐下去呼吸的时候要注意节奏呼气的动作要比吸气的动作慢一点在呼完气息之后要屏住呼吸一会意识力放在腹部呼吸上注意事项

　　【适合办公室练习的瑜伽动作】 练习办公室瑜伽的好处很多，尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心。那么适合办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?不如跟着X一起来学习适合办公室练习的瑜伽招式吧! 适合办公室练习的瑜伽动作 1、瑜伽呼吸法 方法：身体自然的放松坐在椅子上面，然后将两条腿并在一起。 一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。 先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松，肚子渐渐下去。 呼吸的时候要注意节奏，呼气的动作要比吸气的动作慢一点，在呼完气息之后，要屏住呼吸一会。 意识力：放在腹部呼吸上。 注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 2、坐姿转背姿势 方法：身体自然放松的坐在椅子上，然后将右手放在左边的膝关节处。 左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 意识力：集中在腹部。 注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。 3、骑士姿势 方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。 双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 意识力：集中在腰腹上。 注意事项：呼吸与配合好，双脚要站稳。 功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和盆骨内的淤血，增加头脑 和腿脚的血流量。 4、虎士姿势 方法：上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。 手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

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