练瑜伽这些常见瑜伽姿势及好处你应该了解一下瑜伽的好处广为人知，各种身材、体型和灵活度的人都可以练习瑜伽。但练习时一定要听从你的身体，经常练习，你很快就会从练习中获益。今天给大家介绍一下常见姿势：

　　建设性休息：可以作为摊尸式的替代品。膝盖弯曲，双脚平放在地上。加宽双脚，让膝盖向内移动，这样你的腿可以放松。这可以用来帮助放松腰肌。

　　摊尸式：是瑜伽练习后休息的最后一个仰卧姿势。仰卧，两腿分开，手臂放在身体两侧，手掌向上。让你的身体沉入地板。

　　坐山式：坐直在椅子前面，双脚平放在地上。双手放在大腿上，把头向后向上拉，这样你的脖子后面就感觉很开很长。

　　山式：是大多数站姿的基础。虽然看起来它只是“站着”，但它实际上涉及到许多姿势和对齐相关的细节。

　　手臂上举式：是一个充满活力的姿势，通过站立并将手举过头顶来完成。这个姿势可以改善消化而且还会伸展肩膀和肚子。

　　站立前屈：有助于消除压力镇静神经系统。腰部的深度弯曲为腿筋和小腿提供了极好的拉伸，同时也使头脑清晰。

　　侧角式：是一个侧面延长的站立姿势，给腿筋和腹股沟区域一个深度拉伸。持续的练习可以增加耐力，提高注意力。

　　鹰式：是一个需要集中注意力和耐力的姿势。用一条稍微弯曲的腿保持平衡，同时双臂相扣并保持平衡。

　　手倒立：基本上是颠倒过来的山式。一旦掌握了，它可以增强手臂和肩膀的力量，改善平衡，缓解压力。

　　头倒立：使用头顶，以创建一个与弯曲的手臂一起支撑的三脚架。它在强化背部、肩膀和手臂方面非常好。

　　肩倒立：经常在瑜伽课结束时练习，以促进血液循环，加强脊柱和核心。这里的平衡部分包括将你的重量集中在肩膀上。

　　蝗虫式：这个体式可以让身体做更深的伸展，比如后弯。它还可以改善姿势，加强脊柱，并有助于缓解焦虑。