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瑜伽常识 /MANUAL
这12个阴瑜伽体式疏通十二经络建议长期练习
这12个阴瑜伽体式疏通十二经络建议长期练习阴瑜伽练习是对应经络的,而且绝大多数体式不需要主动发力,保持放松,每个体式可以停留1-3分钟。很多会员跟我说,练完阴瑜伽之后,睡眠变得非常好。
蜻蜓式——对应腿内侧的肝经。把双腿双脚放松下来,头不能落地就垫抱枕,感受呼吸和拉伸感,集中意识,关闭双眼停留。
毛毛虫式——对应膀胱经。如果下去的程度比较浅,坚持每天下午三点喝一大杯温水或淡茶水,有助于加强疏通膀胱经。
马鞍式——对应脾经。资深练习者可以躺平,注意不要给到腰椎压力,卷尾骨向下,初学者可以在背部下方垫抱枕躺平。加强版可将手臂举过头顶伸直。
人面狮身式——对应心经。阴瑜伽的绝大部分体式不需要身体主动发力,这个体式有些特殊,需要手臂发力做支撑,让胸腔前侧更好地向上延伸。
领结式——对应小肠经。俯卧位,双臂交叉伸展在肩部下方,交叉点在大臂根部,手指向着肩的延长线伸展,双臂好像打了一个领结,下巴自然落在大臂上。从肩膀外侧到小手指外侧,有拉伸感。
仰卧开胸——对应大肠经。腿伸直,仰卧,肩胛骨下角可以垫瑜伽砖,或抱枕。双手可在头顶上方互抱手肘。
很多人练瑜伽只喜欢阳性的练习,要出汗、要塑形、要无限的伸展。其实,身体需要平衡,所以每周加入一节阴瑜伽,有时会事半功倍,建议广大女性长期练习。