【图】经期瑜伽动作图大全3式特殊瑜伽教你练出美好身段pdf【【图图】】经经期期瑜瑜伽伽动动作作图图大大全全3式式特特殊殊瑜瑜伽伽教教你你练练出出美美好好身身段段 生理期是女性生命中的重 部分。这期间，很多女性会出现各种各样的身体、心理问 题。在这个特殊日子的前后，你懂得如何用瑜伽来帮助你调整了吗？而且，你知道 么？经期瑜伽的体式都是以打开、修复髋部为主。这些滋养骨盆的动作会增加受孕的 机会。经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的，但并不是所有动作都适合经期练习。今 天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作，让你过好那几天。回到生理期瑜伽 主题，这个期间保持规律练习是好的，但 避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体 力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。以下几个 适合生理期的体位法，大家可在家练习，发挥想像力，可利用枕头、棉被、毛巾等工 具。 最适宜经期练习的瑜伽动作步骤：1、躺下的束角式 （Supta Baddha Konasana with belt ）。先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块 有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部 垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。 约五分钟。2、被动式后弯。双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿 张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。 3、头碰膝式 （Janushirsasana ）。臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前 弯，前脚上可置有厚度的枕头，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行２－３ 分钟。生理期就是 完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼 物， 好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下 回生理期来了，可不 兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息 吧。 本文作者：菠萝养颜健身

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