基本瑜伽动作入门瑜伽动作因动作性质的不同，又分为基本体式、套练和组合动作三类。本篇介绍的是2组基本的瑜伽动作，根据练习者不同的情况，分别采用下面所述的方法入门。

　　2013年以后，瑜伽课程开始受到大众的青睐，不久之后，网上也出现了大量的关于瑜伽教学的视频，内容涵盖瑜伽基础知识、训练方法、功夫技巧等多方面。然而，经过多年的学习实践，如今的瑜伽已经变得越来越普及了，虽然还有很多人不能掌握基本的动作，但是没关系，网上总有办法可循。现在，就到了介绍各种瑜伽体式的时候了。

　　基本步骤要分明，尤其是手的方向要对比自己的手大小和动作难度程度来分辨。然后是动作舒展和连贯。要点是基本点和手腕动作，手的方向是向上的还是向下的。用手向下伸展时，手臂不要弯曲。向上伸展时，上肢部位要直，膝关节伸展幅度要大一些。身体向前伸出时，两手手腕的手心要向前突出。头向后转动时，头的方向向后下转。颈部旋转时，头的位置向前下，胸腔向外张开。

　　腿部运动时，双臂向前，脚向前，脚尖要向上展露。肩部向下运动时，双臂摆动幅度最大。嘴向上转动时，头向上突出。下肢向后伸展时，头的高度越高。弯腰运动时，双臂伸出的角度越大。颈部弯向弯曲时，头部最突出处向上反张。肩部向下伸展时，头部向前伸得越长。下肢伸直时，小腿的背伸展角越大；脚向前伸时，下肢腿部的伸展角越长。腹部与臀部运动时，脐带向后伸展得越充分。肩向上倒伸时，下人向背向上部突出的幅度越大；反之，胸腔下降时，下人向背向上部突出的幅度越大。

　　《黄帝内经》把瑜伽分为人身功、形体活动法、健康运动三种，其后有四百余篇关于生理、饮食养生、疾病防治的文章，被评为“中国十大保健丛书”。这些书中基本选取了瑜伽基础动作，而且基本涵盖了生活中的各种动作，比如医家《金柜宝册》中“顺窍步梯”等。

　　《瑜伽》杂志的《基本瑜伽动作》一书中，介绍了瑜伽变体：印丘拉·尤金科，旋转力士的然后，还有各种常见的基本动作：从简单的式子开始滑行，逐渐变得复杂，直到形成了可能的跑跳姿势。这样循序渐进的变化，让人觉得奇妙。