瑜伽常识 /MANUAL
男凝又出新花样女性的遭殃了……
男凝又出新花样女性的遭殃了……姐妹们,有木有感觉,这天气一暖和,减肥塑形的氛围kuku浓郁,身边的同事开始「吃草」了,小姐妹也开始往健身房跑~
按说这大家都吃得健康还运动是件好事,但有些「减重塑形」总是看得人一个头两个大,就这种大家见到过没有?
感受到满满的冒犯的同时,本木也好奇,生育真的会影响臀部吗?所谓的妈妈臀、少女胯到底都是啥呢?
看了那么多张图,我发现,所谓的「妈妈臀」通常指腰部松弛、臀上有脂肪囤积、臀部变宽变大、并呈现下垂的状态。
假胯宽指宽的位置在臀下, 对比「真胯」位置最宽的部位向下移了,通常表现是大腿外侧有肉肉凸出来,视觉上会显得大腿粗壮不少,梨形身材的姐妹比较常见。
咱在健身视频里经常看到的那种腰部纤细、小腹和腰两侧都没有赘肉,臀部饱满挺翘的臀就是了,「蜜桃臀」就属于这一类型。
像长时间驼背、鸭子坐、坐椅子不坐到底、喜欢靠着椅背、时常把包挂在同侧肩膀上、腹肌薄弱、分娩生育等,都可能会影响骨盆健康。
臀中肌臀小肌,位置依次向里,都有稳定骨盆的作用,让咱的更「翘」的就是它俩。良好的肌肉状态,还有利于缓解「假胯宽」和臀中凹陷。
臀大肌表层的脂肪层,也是咱小圆润的一大助力,同时良好的脂肪状态也能将咱的肌肉和骨骼牢牢包住,降低外来伤害。
综合来看,部分有良好骨骼情况、发达健康的臀肌肉、适中的脂肪更健康,这样的在运动中能更好地降低背、腿、足压力,长久下来也不容易关节疼痛、腰酸背疼。
而多数假胯宽和蝴蝶臀存在臀肌肉不发达,甚至是死臀综合症( ),日常运动中也容易让腰腿肌肉代偿,反而影响到其他部位的肌肉和骨骼健康。
女性在怀孕之后,骨盆就会开始发生变化,受到孕激素的影响,导致韧带发生松弛,尤其是耻骨联合(耻骨联合面借纤维软骨连接而成,有耻骨上韧带、耻骨弓状韧带)。
要知道,一般情况下,在咱做动作时,耻骨联合可能会出现1mm~2mm的松动,也可能会旋转1°。
在怀孕期间,特别是在妊娠早期和分娩期间,由于激素活性,耻骨联合会扩张3mm~5mm。可能会加重骨盆前倾、腰部弯曲、上背部过度伸展、颈部前倾和颈部向后伸展。
再加上怀孕需要保胎,生育之后需要坐月子+奶孩子,妈妈们的运动非常有限,久坐和躺卧变多,所以综合来看确实会对臀部形态有一定影响。
毕竟像不运动、久坐这些,天天坐在电脑前的打工人也很容易出现,每天往电脑前一坐,把「坐死」的事情也不少~
而且很多没有行医资质的人员不分青红皂白上来就一顿瞎按,可能会导致肌肉或者韧带损伤,严重者甚至可能骨折,可谓是花钱找罪受。
骨盆带可以调整腹部、背部肌肉的力量平衡,给腹部提供力量支持,从而减轻腰部压力,减少腰腹痛,帮助身体恢复。
不过使用时要注意避免过度使用,何时用需要听从医嘱,另外切勿捆扎过紧,可能会影响产妇的正常呼吸与胃肠功能。
这两种咱就尽量别学了。一来单一的动作很难练到臀部所有的肌肉,二来运动改善不可能是立竿见影的。
存在这些问题的产后妈妈,比如刚生产完,或者是尚在哺乳期的姐妹,建议去寻求专业的产康护理来避免对身体造成二次损害。
其他姐妹可以试试报个健身教练定制计划,或者在各大平台搜索改善假胯宽和蝴蝶臀的健身视频,自己在家也能练。
跟练进阶款,主要适合有一定运动基础的,可接受中强度的运动。可以看看帕梅拉10分钟or15分钟臀部训练;
跟练终级篇,主要适合臀腿有力量,且能适应一定运动强度,熟练掌握曲髋的姐妹,可以看看帕梅拉的20分钟臀部训练。
另外木子碎碎念,多数运动视频的节奏都比较快,练习的初期跟不上很正常,一定要把动作做标准,尤其是学会曲髋,尽量降低对关节的伤害。
前几天我还看见媒体歌颂女大学生生子,号称没有企业能拒绝「已婚已育的应届生」;今天就看到少女胯很美很好看,妈妈臀很土很丑需要改变。
少女、母亲、大妈、外婆、奶奶,无论是哪一个年龄段都是女性漫长生命中的一段旅程而已,不需要分三六九等,更没有必要拿来制造焦虑。
同样的,我们追求更美好的臀型,想要变美变健康很多时候都不是为了和谁相比,只不过是我自己喜欢罢了。
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