练出魔鬼身材的瑜伽动作分享瑜伽让人平静，而不是给人以一时的兴奋。无论练瑜伽之前发生了什么，心情是多么焦虑和急躁，一旦开始瑜伽的冥想，人们就会自动变得平静和安详，仿佛一切都与此刻无关，整个世界只有自己和自己的呼吸。

　　瑜伽让人平静，而不是给人以一时的兴奋。无论练瑜伽之前发生了什么，心情是多么焦虑和急躁，一旦开始瑜伽的冥想，人们就会自动变得平静和安详，仿佛一切都与此刻无关，整个世界只有自己和自己的呼吸。

　　小编从周围的朋友那里发现了一些奇怪的现象，也就是说，无论你有多忙多匆忙，出门前都要化妆打扮，直到你感到满意为止。然而，而对于瑜伽练习总是有着诸多借口，总是说很忙，没有时间练习。你可以花半个小时，甚至一个多小时去化妆和打扮，但你却舍不得花10分钟或20分钟来练瑜伽？

　　如果说化妆和穿衣打扮是为了让自己以美的形象出门，那么瑜伽可以让一个人的美丽变得更加真实和自然。毕竟，化妆和穿衣打扮都是外在的，只适合锦上添花。然而，经常锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，疏通经络，帮助消除体内积聚的毒素，让皮肤得到更好地滋润和保养，防止皱纹和斑点的出现，同时帮助瘦身和塑形，给形象加分，使人精力充沛，充满阳光。因此，无论你有多忙，不要错过让自己的美变得更加真实的机会。以下瑜伽动作并不难。试着练习吧。

　　圣哲玛丽琪三式:以印度神话人物玛丽琪命名的瑜伽体式，作为一种扭转体式，经常练习可以很好地挤压腹部器官，促进腹部周围器官的血液循环和身体新陈代谢，消除毒素，畅通经络，美容养颜。它还能有效地帮助打开肩膀，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解背痛。锻炼时，从直角坐姿进入，弯曲左膝，让大腿和小腿内侧紧贴在一起，脚掌踩在右大腿内侧的地面上，左手从左膝以下绕到身体后侧，右手从背后绕到左侧，两手手指扣在一起。这时身体应该向右侧扭转，眼睛看向右侧的地上，右腿保持笔直，3-5次呼吸后，换边练习。

　　趾尖式:山石进入，双手扶髋。吸气，抬左膝向上，用双手托住左小腿，将左脚放在右大腿根部上方，将脚背用力抵在左大腿上，双手在胸前合十。呼气，慢慢屈右膝，臀部向下坐，慢慢抬起你的右脚后跟，臀部朝脚后跟坐下。这时，你的左脚可以往外移出一点。将脚踝放在右大腿靠近膝盖边上，眼睛看向地面，保持腰背部挺直，保持左肘抵在左膝盖内侧，保持身体稳定。3-5次呼吸后，换边练习。

　　站立体前屈式:还不会手倒立式的初学者可以用这个动作来代替练习的，相对来说比较简单方便。练习从山式进入，吸气，手臂向上伸直并抬头，眼睛从两只手之间看天空。呼气，从髋部折髋向下，双手垂直向下，直到手掌完全支撑在地面上。吸气，胸腔向前延展，呼气，继续折髋向下，头部完全向下垂直于地面，双脚跟向上提起，用脚尖踮地，感受双腿后侧和背部的伸展，呼吸保持平稳，并坚持这个动作1-2分钟。

　　趁你还有时间，尽你所能。试着做你想做的事，做你想成为的人，过你想过的生活。这个世界上真的没有白费的努力。也许有些人会让你失望，但汗水不会。星光不问赶路人，时间不负有心人。你只要坚定不移，一步一步前进，抵达终点只是时间问题。因此，无论你有多忙，都不要错过变漂亮的机会。这些瑜伽动作并不难。坚持练习，让自己更漂亮。

　　以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。