十组瑜伽进阶体式练完超级酸爽想突破的“伽人”必看小密语录：练习瑜伽时间越来越久，初学的“伽人”基础越来越扎实牢固，就可以开始着手准备进阶瑜伽体式啦！

　　瑜伽，不仅仅是让身体变得更加柔软去模仿或者完成一些动作。它是运用这些体式动作让身体回归，连接身体与内心平衡的一把钥匙。初学瑜伽，更多的是模仿训练，打实基础，提升身体核心力量，为后续瑜伽练习立本，所以循序渐进，一点一滴积累是关键。已经过了初学阶段的“伽人”就可以自我突破，开始练习进阶动作了。

　　练习时注意平和身心状态，重复练习5组。注意平时容易感冒，抵抗力不好的“伽人们”要常常练习这个动作，可以增加机体抵抗力。

　　进阶练习时，有“伽人”很是困惑，明明基础很扎实了，为什么我乌鸦式和鹤式动作还是做不标准？是因为忽视了侧重训练。这一组动作多多练习，就可以完美进阶乌鸦式和鹤式动作啦

　　平时瑜伽砖不仅可以帮助我们进行辅助锻炼，还是我们进阶之路的“敲门砖”，合理运用好可以有效加强运动的强度，更加高效的锻炼。

　　重复练习5次，注意身心平衡，保持放松状态，可以排毒养颜促进身体内分泌系统循环，还可以促进消化，改善便秘。

　　练习时注意保持倒立的标准姿势，均匀呼吸，重复练习5次。可以有效的紧实塑形，为身体打好基础，推进后续的锻炼更好的进行。

　　在练习时保持大腿和小腿后方紧绷状态，对于瑜伽向前方弯曲腹部贴近不到大腿的“伽人们”可以常常练习，可以有效改善。重复练习五次，坚持练习可以减去腿部的多余脂肪，为腿部塑性，甩掉肌肉腿。

　　瑜伽的进阶练习适合有基础的“伽人们”，初学初练瑜伽的姐妹们不要轻易尝试，没有打牢基础，强行锻炼反而容易受伤，还不利于后续的进阶之路。扎实基础的进阶“伽人”平时可以多多练习这组动作，难度和强度都比之前加大不少，注意循序渐进，坚持练习，以后就可以往更加高阶的动作行进啦！