战士第二式瑜伽动作分享 瑜伽基础①以山式站立，深吸气，跳开，双脚落地相距大约1.2米。脚尖朝前，抬双臂向两侧伸展，与双肩在一条直线上，手掌朝向地面，双掌在一条直线上。保持手指伸直，并向外伸展。将每一侧的小脚趾下压地面。有意识地将双腿内侧朝腰部上提。

　　②缓慢地呼气，右腿向右转90，左脚稍向右转，确保让身体的重量落于右脚跟而非脚趾上。保持左腿向外伸展，同时膝盖收紧。为了避免左腿滑脱，应该确保身体重量落在末尾两个脚趾上。

　　③呼气，弯曲右膝，确保让右大腿与地面平行，胫骨垂直于地面，并与右脚跟在一条直线上。右小腿的肌肉向上拉伸，头部转向右侧。伸展双足弓和所有脚趾。

　　有规律地习练战II有助于培养你的力量和耐力，它的每一个步骤都能使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，同时减轻颈部和肩部的僵硬，也让你的膝部和髋关节更加灵活。

　　在完成保持动作时，需要注意不要让躯干右移或前倾，为了防止这种现象，必须确保左腋窝与左侧髋部在一条直线上。内收左侧肩胛骨，眼睛注视右臂。留意身体被伸展的一侧。

　　在精研这个体式时，不要过于生硬地弯曲膝盖，保持弯曲腿放松，有意识地让大脑静止下来。右侧臀部应该略低于右膝的内侧，收紧臀部，扩展髋部。双脚的外沿下压地面。向外推胸廓，较大限度地扩展胸腔，收紧并上提左膝。若左膝松垂，就可能含胸，保持双臂伸展，肩胛骨远离躯干。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。