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普拉提与瑜伽健身功效之比较研究
普拉提与瑜伽健身功效之比较研究28_ll:科技2oo7年第4期高校论坛普拉提与瑜伽健身功效之比较研究刘振红(许昌学院公共体育教学部)摘要普拉提是当今风靡世界的西方体育健身项目,而瑜伽是当今风靡世界的东方体育健身项目,两者既有相似的地方也存在很大的差别本文主要从起源,文化背景,特点,健身功能,注意事项等方面进行分析和研究,关键词普拉提瑜伽比较普拉提是一种集合瑜伽,舞蹈,体操的身体洲练东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重叭I上i体能ll练.普拉提就糅合了两者的概念,强调身体轴心也就是腹背的强化达到塑身目的.说起普拉提与瑜伽的不同,最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的.本文通过对普拉提和瑜伽的对比,从而发现普拉提是一种值得普及的健身项目.1普拉提和瑜伽的起源及文化背景1.1起源普拉提(Pilates)起源十上个世~d,2o年代,同最初的普拉提健身方法相比,今天的普拉提已经发生了很大的变化,但它的基本原则和训练月的没有改变,是一种身与心的双重…,瑜伽起源千50(Hl多年前的古印度,瑜伽的本意是和谐,相应,统一.瑜伽本指哲学和宗教的派别,印度六大哲学学派中就有一派叫瑜伽的,这一哲学学派主张凋息,等修行方法从广义上讲,瑜伽是哲学;从狭义上辨,瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动.现在讲瑜伽,一股是指练功方法,用来增进身体,心智和精神的健康.其经典着作为《瑜伽经》:.1.2文化背号普拉提是在汲取了东方古老的瑜伽,太极,与西方古罗马,希腊的传统养生术精髓的基础上,通过姿势练习将呼吸,冥想,柔和平衡有机地结合在一起,从而达到JJI】强核心肌肉,提高柔刨性,改善不良体态,均衡雕塑形体,缓解压力的多重14的.其动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有节奏的转换又有放松的调息,让练习者更容易控制身体,减少错误姿势对体态的负面影响.而且它的运动速度平缓,不会对关节和肌l上】产生伤害,在舒缓的状态下,全身的每一块肌肉,每一块骨骼都得到了锻炼,适合任何年龄段的人练爿..瑜伽的方法.是能把散乱的精神集中并使之平静下来.瑜伽首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一.在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界.在瑜伽过程中,修持者逐渐深化自己的内在精神,从外到内,有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增JJI】性的吸引力等.各种动机和目的之并没有高下之分,从感觉到精神,从感性到理性,最后使自我同内在的精神融合为一.2普拉提和瑜伽的健身功能2.1普拉提的健身功能血液循环的改善可直接导致身体排毒能力的提高,因此,练爿普拉提也将有助于皮肤的清清,让皮肤焕发出动人的光彩..普拉提的基本原则之一就是深度呼吸.深长的呼吸可以增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量.而血液中携氧量的增JJu可以大大提高心肺功能释放压力,是普拉提的主要功效之一,,肌肉的过度紧张使人的压力感加大,而深长的呼吸及配合呼吸的练可以增强神经与肌肉的松弛度.另外,普拉提能减轻压力,这将直接减少过度分泌的胃酸,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险.普拉提能够i上臀部,大腿,胳膊,双肩等部位的肌肉更U结实而有弹性,雕塑出一幅各J称而强健的好身材它还可以提高身体柔性,使关节更灵活,整个身体变得有弹性,从而降低运动伤害…,2.2瑜伽的健身功能瑜伽是一种能给人带来健康,愉悦的综合性运动.它通过缓慢协凋的大幅度伸展与收缩,配合呼吸,给予头脑,筋肉,内脏,神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,使各个腺体的分泌作用趋于平衡,从而促进消化与排泄,促进淋巴腺体的排毒作用,特别是瑜伽体位法能使身体所有部位得到锻炼.其中,伸展脊椎的动作,能改善脊柱变形,纠正轻微的椎盘错位(如驼背,探颈等不良体态);另外,脊柱的充分伸展还能使人的骨骼支撑强度增大,肌肉耐力增强,关节灵活,身体形态,柔韧性都得到较好的改善,提高身体的平衡感.瑜伽吸气增U氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力干¨耐力有所增长;呼气排除休内废气,浊气,从而养护人的五脏六腑瑜伽练爿还可以增强免疫,对御寒能的增强以及感冒病症的免疫力也有显着的效果.3普拉提和瑜伽练习时的注意事项3,1练习普拉提的注意事项普拉提健身运动不受空问的限制,在很小的地方就可以练习,但是卜h于动作缓慢,JJu上肌肉的控制,呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导.普拉提运动可以根据F1身的身体感受一周做三次或者天天部做,每次锻炼一股可以保持在45分钟到一个小时之间,山干普拉提运动不属于心肺功能锻炼,所以并没有严格的时间限制.在练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动后也需要半个小时的身体涧节才能进食.3.2练习瑜伽的注意事项选择有足够空间,并且空气清新,流通,f:净,舒适且不易受f扰的安静场所室温最好在摄氏2O℃以上.在垫子或毯子上练习宽松或方便伸展身体的服装即可.早晨,中午,黄昏和唾前都是最佳练习时间须赤足,空腹练习傍晚时行动比早晨灵活,所以瑜伽姿势会做得比较好,并能帮你消除一天的疲劳与紧张,让你恢复精力.初学者在练习过程中可能有头晕,恶心的现象,不要太紧张,通过正确的练习这种现象会消失.练习过程中,关节响动是关节灵活性得到加强的表现.瑜伽练爿有其独特的辅助的功效,但如果身体有疾病.一定咨询医生后再练习练习瑜伽前后2O分钟不要冲凉.进食要适度,吃得太饱会让人感到沉重和懒惰.在练习结束后的3(1分钟左右可以进食..4结论与建议尽管普拉提和瑜伽有很多的相似之处,但是,它与瑜伽有着本质的区别.这主要体现在东西方运动理念的不同,也可以观是练习14的的不同.起源千古代FlJ度的瑜伽是一种哲学体系,注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界..而起源十西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的洲练,体现了话方人的健身理念,而且瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿势,它的一些挤压扭转动作主要针对内脏进行练习;而普拉提则i井究肌肉本身运动和呼吸调控,它的练习目标集中于肌肉.因此,在练习时■者可以结合,这样可以达到更JJU好的健身效果参考文献【1J扬文萍.普拉提健身宝典【Ml_北京:人民体育出版社,2005:2【2J石新瑜伽概况在中1,1的传播Ul_长寿,2005(4):8【313 庄则豪,张云,朱昀昀译普拉提健身操【M1.福建科学技术 出版社 【4J 黄彩华,廖建媚.瑜伽的起源与特点UJ.辽宁体育科技, 2004(5):10—12 【5J 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值UJ.体育学刊,2005,(6) 【6J 邱服兵论瑜伽及其心理生理功能UJ 山东体育学院, 20(14,20(65),60—61 I7】王韵.减肥瑜伽IM】北京:北京体育大学出版社 (收稿日期:2007?03?09)