瑜伽标准体位解剖图及详解连续篇—战士1式相传战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄，这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。练习这个体式的时候，每次都感觉自己是英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。

　　1.根基：从山式进入，山式站立。深吸气．跳步分开双腿，距离大概一条腿的长度．双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。前方脚跟下压地面，足弓和小腿肌肉上提。后方脚跟外侧压住地面不要抬起，足弓上提。

　　2.腿部：躯干和右腿向右辖转90度，左脚也略向右转，双腿绷直．骨盆上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两掌相合。保持前方大腿平行于地面，髋关节向下，收紧盆底肌。前腿根部肌肉启动，大腿骨塞进髋关节，且腿后侧肌肉启动。膝盖不要超过脚趾。髌骨对准脚趾。后方大腿内旋保持伸展，腿内侧肌肉启动。

　　3.髋部：保持髋关节中正，前髋向后拉，后髋向前送。尽量保持坐骨之间的连线.腹部：腹部保持活性伸展，肋骨回收。

　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人或有血液循环问题（如高血压）不宜做这个体式。