治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可能与颈椎低头时间过长有一定的关系，年纪大的病人还可伴随一定程度的退变，所以需要通过相应的锻炼，预防颈椎病的发生。

　　瑜伽的动作可以采用新月式、大猫式、下犬式等，来达到锻炼颈椎肌肉的目的。比如头向后仰，使颈椎的肌肉得到一个充分的收缩，或进行低头动作，低头动作过程中，能够使颈椎后方的肌肉得到充分地拉伸，也可以进行旋转动作，但进行旋转动作的过程中不建议进行得过快。

　　一般来说，在做特殊的瑜伽动作过程中，最好在有经验的医生，或者是有经验师的指导下进行，避免动作过大过快，导致意外损伤的现象发生。只要在合理进行肌肉锻炼的情况下，不管是一些平时的锻炼方法，或者是一些特殊的瑜伽动作，对于颈椎病都有明显的改善和治疗作用，所以平时要加强颈椎肌肉的锻炼，降低颈椎病的发生。

　　瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。

　　瑜伽是一种比较流行的锻炼方法。但是在骨科门诊见到很多病人，应用瑜伽锻炼方式不对，导致产生疾病，称之为瑜伽病。颈椎病的病人，因为颈椎的柔韧性比较差，椎管内已经有神经压迫。所以这种体育动作在某些情况下是不适合做的，尤其是使劲低头，使劲抬头，极度的旋转颈椎。因为极度的屈曲和过伸颈椎，极度的左侧旋或者右侧旋颈椎，都可能对椎间盘产生一定程度的损伤，引起椎间盘纤维环的撕裂，引起髓核的突出，从而加重颈椎病的症状，甚至引起瘫痪。

　　在颈椎病的非急性期，可以做瑜伽的动作。比如小燕飞的动作，在瑜伽的动作里边就有。也就是挺胸抬头，双下肢伸直抬起，以腹部着地，双上肢平举后伸。抬头向上，双腿伸直，向上抬举，反复3到5次。这个动作有利于颈椎颈部肌肉，及腰椎腰部肌肉增强。同时有助于颈椎病和腰间盘突出的缓解。最好是能够每天坚持；同时还有平板撑动作，同样是有助于颈腰椎疾病慢性期的恢复性、康复性动作。

　　治疗颈椎病的瑜伽动作主要包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，所有的这些动作是用来加强颈背肌的肌肉力量，颈部前群肌肉力量锻炼的方法主要还是通过头部与墙来顶，通过互相的作用力加强前群军肌肉力量。这样的话前群和后群肌肉同时加强，效果会更好一点。颈椎病主要是颈椎间盘的退变及相邻附属结构改变，而成神经或者脊髓受压产生相应的症状，绝大部分患者都会伴有轴性的症状，所谓的轴性症状就是颈部的肌肉僵硬、发凉、发沉，甚至头晕、头痛等，通过以上的锻炼方法，能够使这些症状得到明显改善。也可以进行游泳。当然，游泳不是瑜伽的动作，游泳也是能够使这些症状明显减轻。

　　腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚后跟在平卧位时，向下用力然后挺起腹部；三点支撑是指不用两个肘部，只用脚后跟和头部，形成三点向上支撑；而小飞燕是指俯卧时，双手和脚分别向上用力，使腹部向下。瑜伽同样有类似的挺腹以及屈伸等锻炼，腰部屈伸的动作可以锻炼腰部肌肉，需要做好热身，循序渐进，避免劳累和疼痛。

　　腰椎间盘突出是日常生活中非常常见的一种疾病，也是一种多发病，多由于日常生活中不良的生活习惯，比如长期姿势不正确、长期处在寒冷潮湿的环境之中或者长期腰背负重物，腰部受到外伤而引发患者出现腰间盘突出这种疾病。出现疾病以后患者可以给予瑜伽锻炼的方式进行辅助治疗，瑜伽动作主要可以使用蝗虫式、桥式、猫伸展式、眼镜蛇式等动作，这些瑜伽动作可以很好的舒展腰部肌肉，可以使压力减少促进髓核前移，减轻神经压迫可以很好帮助患者缓解疼痛。

　　腰椎间盘突出是日常生活中比较常见的一种疾病。这种疾病的发生多和日常生活中不良的生活习惯存在一定的关系，比如日常生活中长期的姿势不正确，长期的处在寒冷、潮湿的环境中，或者长期的腰背负重物，外伤从而引发腰椎间盘突出的出现。出现腰椎间盘突出以后，可以采取一些瑜伽的练习来进行辅助的治疗，瑜伽的动作主要可以适用于蝗虫式、桥式、毛伸展式、眼镜蛇式等动作，以舒展腰部为主，可以使压力减少，促进髓核前移，减轻神经根的压迫，可以很好的帮助缓解疼痛。

　　治疗前列腺炎可以尝试猫式瑜伽，猫式瑜伽的整个的动作就像猫咪在伸腰、弯腰，因此得名，它可以充分的扩展背部和脊柱，对于改善盆腔的血液循环、消除酸痛和疲劳有一定的帮助。在日常生活中可以观察到小猫睡醒之后会来一个前腿蹬直，然后向前伸大大的懒腰，因此猫式瑜伽就是从这个猫的休息动作中得到了启发。一般先跪在地上吸气，同时将臀部翘高、腰向下弯，形成一条弧线，然后呼气，同时慢慢把背部向上拱起，脸先向下方，然后视线瞄向大腿的位置，重复这三个步骤之后再次挺直腰背，然后继续重复，这种动作有利于放松盆底。但是也再次提醒，前列腺炎的治疗最主要的还是要依赖药物治疗，行为治疗只能起到一定程度的放松作用。

　　前列腺炎在临床上是非常常见的一种疾病，它的处理方法也是比较多的，包括行为治疗、药物治疗、手术治疗、理疗等等。如果要采用瑜伽等方式来进行治疗前列腺炎也是可以的，而动作也是多种多样的。无论采用哪一种动作，只要是能够促进盆腔的血液循环，增加盆底肌的肌肉力量，协调盆腔的神经性就可以了，就可以改善前列腺炎的症状。出现了前列腺炎，不建议自行乱用药物或者自行采取治疗措施，建议到当地正规医院进行详细的检查，明确诊断，判断类型，然后在专业医师的指导下进行治疗。

　　如果发生背部疼痛，在瑜伽的动作当中，其中伸展运动，伸展腰部、背部的动作可以起到一个很好的缓解疼痛的作用。因为在做伸展运动的时候可以缓解背部肌肉的痉挛，同时可以增强全脊柱的肌肉力量，这样就可以增加脊柱的稳定性，缓解局部肌肉的痉挛，缓解脊柱椎间盘的退变。瑜伽动作当中其实包括飞燕式的动作，也就是肚子贴着瑜伽垫，头和下肢有规律地向上抬。这个动作也对背痛的治疗是非常有好处的，可以缓解疼痛、痉挛。

　　腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前倾或腰肌向前弯曲、拉伸腰背肌的动作。然后，如果不好分辨腰肌劳损瑜伽动作，先进行轻微的瑜伽动作，如果感到疼痛或酸胀、不适的动作都需要避免，如果锻炼的话，在不疼痛情况下做一些腹部上挺，类似三点支撑、五点支撑、小飞燕等，头部向后、双肘向后、脚后跟支撑、上挺腹部，这样拉伸腰背的动作，有助于腰肌的恢复和锻炼。

　　患有颈椎病的患者，在康复期可以使用如下的瑜伽动作，来缓解相关的症状，并且防止颈椎病复发。此类患者推荐其练习蝗虫式，需要患者找一个瑜伽垫，放置在平整而坚硬的地面上，患者要采取俯卧位，之后下巴要触地，双侧的上肢要放置在身侧，紧贴地面，下肢要保持绷直，通过臀部以及腰部的肌肉收缩，缓慢的使双下肢抬高，需要根据患者自身的能力来调节相应的高度，一般只要患者抬高30度以上，就可以起到非常明显的锻炼作用。在此过程中，患者需要持续的维持这样的体位，保持30秒左右，再缓慢的放下，患者也可以练习下犬式或者燕飞式之类的动作，具体的视频可以在网上找到。

　　治疗颈椎病可以进行以下的动作：第一、就是双手交叉放在头的后部，然后头尽量的后仰，这样可以锻炼颈部后部的肩部的肌肉，当肌肉的力量强大了，对颈椎的支撑力增强了，就可以有效地预防颈椎病的发生。第二、就是进行颈部的保健操，可以在网上进行一些保健操的学习，特别是颈部的保健操，在工作劳累时或者是长期伏案工作后，进行这些保健操的练习，可以有效的舒缓颈椎周围的肌肉，从而有效地预防颈椎病。第三、就是进行一些体育活动，推荐的是打羽毛球的运动，打羽毛球时，绝大多数都是头部后仰的动作，这时对于颈部肌肉的练习和加强有很好的作用，这样可以有效的预防颈椎病的发生。

　　颈椎病的症状是单侧或双侧上肢的麻、疼，疼症状严重的会引起无力。如果患有颈椎病，先要从生活和工作习惯上改变，要避免久坐、低头、伏案工作，用手机、用电脑等，这些都要尽量避免，因为这些动作都会对颈椎造成伤害。如果颈部酸胀、酸困，可以做锻炼核心肌力的动作，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，每天坚持做，锻炼核心肌力会对颈椎有好处。

　　治疗颈椎病最好的动作常见如下：1、米字操：要以头为笔或以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。2、十字操：相对比较简单，就是前后左右活动，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位，比如在做的时候正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。3、摇头晃脑画圆操：要画三个圆，第一个就是画平面的圆，第二个要画纵面的圆，第三个是对面的圆。首先要以鼻或下颚为笔，画第一个平面圆，第二个是矢状画面的圆，是前后的圆，第三个是对面的圆，这就是摇头晃脑画圆操。4、10点10分：是一个表的表针10点10分的方向，要求患者双上肢上伸，大概要向10点10分的方向挺胸抬头。

　　瑜伽可以作为颈椎病治疗的一种辅助手段，在瑜伽动作中包含着颈椎的伸展运动，在进行颈椎伸展动作的时候，可以起到使颈椎间盘复位、回纳的效果。通过颈椎的伸展可以增加颈部肌肉的力量和强度，增强颈椎的稳定性。瑜伽只是作为颈椎病的一种辅助功能锻炼方法，一般颈椎病要配合多种治疗方法共同进行，包括药物治疗、理疗、功能锻炼，甚至要手术治疗。特别是较为严重的颈椎病，伴有神经根和脊髓严重受压的情况下，瑜伽训练或者其他的保守治疗方法效果不佳，要通过手术彻底切除致压物才可以解决问题。

　　适当的做瑜伽的拉伸动作是可以缓解轻度颈椎病的症状，起到一定的预防和保护作用，但是瑜伽不是治疗颈椎病的方式。颈椎病患者在日常生活中需要注意，避免颈部的剧烈活动，避免长时间的低头保持一种姿势伏案工作，或者玩手机、看电脑，可以通过牵引、理疗、针灸的方式缓解颈椎病的症状，能起到一定的治疗效果。但是如果是重度的颈椎病，而且有大部分类型的颈椎病都是不适合做瑜伽动作的。所以得了颈椎病，一定要去正规的医院，在正规的医生的指导下进行症状的缓解。