7 个瑜伽体式调理肠胃、缓解便秘！-菲特云运动一般来说可以刺激肠道，帮助食物消化。瑜伽还可以帮助减压，这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症。

　　•盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟•把所有注意力集中，保持呼吸•换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实

　　•双脚打开与髋同宽站立•转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝•臀部在脚踝上方，让颈部后方放松•双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式•脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实•做10次深呼吸

　　03下犬式下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

　　•先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板•做10次深呼吸

　　•平躺，双腿伸直•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体•保持10次呼吸，然后换边重复

　　•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣•面朝垫子前方，双臂抬起90度•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝•另一只手伸直抬起，朝向天花板•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

　　•先做坐姿，双腿伸直在身体前方•屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直•右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上•延长吸气，呼气时身体往左转动•重复10次动作后换边

　　•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字•坚持10次呼吸，然后换边