瑜伽花环体式动作docx,脚底和脚跟完全地放在地面上。身体前屈,胸腹紧贴双腿内侧,分开双膝,双臂放于双膝之间,手掌放在地面上,保持双脚相靠。抬头,目视前方。

　　,双臂绕过同侧膝盖,双手在后背相扣。身体前屈,伸展颈部,放低头部。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

　　功效:促进消化系统内的血液循环,舒展髋部,伸展足弓和脚腕,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松;缓解下背部的疼痛;腹腔器官,能缓解痛经等症状,对各种妇科疾病有辅助疗效,对消化类疾病也有不错的治疗效果。

　　,尾骨下收,伸展上半身。呼气,身体前倾,手臂向后弯曲,环抱住膝盖。吸气,脚趾打开,脚跟尽量下压,控制好身体的平衡。

　　在做花环式的时候,很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时,可以在臀部后面垫上瑜伽砖,双手在体前合十,帮助扩张肩部、,拉伸背部。

　　图中的错误在于,身体的重量没有均衡地分布在双脚上,双脚也没有并拢,稳住身体;上身不能正确下弯,双肩打开不平,容易造成双肩

　　伸长的身体集中在身体上半部,不要放松背下部的力量支撑,当背上部和下沉时,颈部、头部和身体其他不封边无法放松。练习时身体不稳是由于重心没有下沉。要将脚趾踩稳地面,集中注意力,平稳呼吸,感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面,充分拉伸腿部、背部:双肩打开,拉长颈部,不要耸背缩背。